Основные приемы самоконтроля, дневник самоконтроля

Общеизвестно, что величины минимального артериального давления и пульса в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:

ИК=Д/П, (1.1) где Д — минимальное давление, П — пульс.

У здоровых людей данный индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится больше или меньше единицы.

Также следует произвести оценку функций органов дыхания. Необходимо помнить, что при исполнении физических нагрузок возрастает резко потребление кислорода мозгом и работающими мышцами, в связи с чем функция органов дыхания возрастает. По частоте дыхания можно говорить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека равна примерно 16−18 раз в минуту. Существенным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, который был получен при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, которую измеряют в литрах, зависит от возраста, пола, физической подготовленности и размера тела. В среднем он составляет у мужчин 3,5−5 литров, у женщин — 2,5−4 литра.

Самоконтроль вести необходимо каждый день регулярно во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно спортсменом, но на первых этапах вести спортсмену дневник самоконтроля помогает тренер. В последующем он должен проверять периодически, как спортсменом осуществляется самоконтроль и ведение дневника.

Заключение

.

Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.

Регулярные занятия физической культурой и спортом не только улучшают функциональное состояние и здоровье, но и повышают эмоциональный тонус и работоспособность. Но необходимо помнить, что занятия физической культурой не следует проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Самоконтроль — это регулярное применение занимающимся ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего физического развития и здоровья под воздействием занятий физическими упражнениями.

Самоконтроль является важным дополнением к врачебному контролю, однако не может ни в коем случае его заменить. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — в правильной оценке выявленных изменений в состоянии здоровья занимающегося и его физическом развитии.

Результаты самоконтроля следует фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность периодически их анализировать самостоятельно или совместно с тренером, преподавателем и врачом.

Дневник самоконтроля:

— приучает занимающимся следить за своим здоровьем;

— дает возможность заметить своевременно степень усталости, опасность заболевания и переутомления;

— определить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления сил;

— какими методами и средствами при восстановлении может быть достигнута наибольшая эффективность.

Список использованных источников

.

Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2015. — 320 с.

Журбина А.Д., Перминов М. П., Антипас В. В. Физическая культура: пособие. —  М.: МГТУ ГА, 2015. -40с.

Физическая культура и физическая подготовка: учебник под ред. Кикотя В. Я., Барчукова И. С. — М: Юнити-Дана, 2012. — 431с.

Физическое воспитание: учебное пособие. — М.: Издательство «Тетра.

Системс", 2006. -352с.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 480 с.

Физическая культура и физическая подготовка: учебник под ред. Кикотя В. Я., Барчукова И. С. — М: Юнити-Дана, 2012. — 108 с.

Журбина А.Д., Перминов М. П., Антипас В. В. Физическая культура: пособие. —  М.: МГТУ ГА, 2015. -22 с.

Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2015. — 304 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 288 с.

Физическое воспитание: учебное пособие. — М.: Издательство «Тетра.

Системс", 2006. -184.