Вариант № 42. Упражнения на развитие гибкости

В итоге, при последующем выполнении динамических специально-подготовительных упражнений мышцы разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе.

Для того, чтобы овладеть техникой упражнений, необходимо научиться сознательно и произвольно расслаблять отдельные мышечные группы. Этому и способствуют упражнения на расслабление.

Наиболее выгоден такой режим мышечной работы, при котором обеспечивается работа двигательного аппарата с наименьшими энергетическими затратами. Поэтому во время работы в состоянии деятельного возбуждения должны находиться только мышцы, действительно участвующие в выполнении данного движения (позы); остальные мышцы в это время должны расслабляться.

Упражнения на расслабление можно использовать также для улучшения кровообращения в мышцах или как отвлекающие упражнения, особенно после сильных напряжений статического характера.

Необходимо уметь произвольно расслаблять мышцы, это умение приходит с развитием способности воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т. е. различную степень расслабления. Для решения этой задачи мне кажется правильным использовать упражнения, которые научат:

Уметь максимально расслаблять мышцы при самостоятельном определении фаз отдыха в цикле движения.

Расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;

Поддерживать движение расслабленной части тела по инерции путем использования активного движения других частей тела;

Четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;

При развитии гибкости стоит придерживаться основного правила — обязательное разогревание работающих мышц. Растягивающие движения выполняют по наибольшей амплитуде, при этом избегают резких движений; только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, поскольку мышцы уже адаптированы к растягиванию. При окончании растягивающих движений рекомендуется снова сделать разминающие упражнения, затем мышцы максимально расслабляются и наступает пассивный отдых несколько минут.

И главное — гибкость стоит развивать лишь до той степени, которая будет обеспечивать оптимальное выполнение движений в конкретном виде деятельности. Чрезмерное повышение гибкости может привести к деформации суставов, отрицательно сказаться на технике соревновательных упражнений, привести к другим негативным последствиям.

1. Ашмарин Б. А. Теория и методика физического воспитания. М.: Просвещение, 1990.

2. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений — М.: «Академия», 2000 г.

5. Решетников Н. В. Физическая культура. М.: Академия, 2005.

Средства и методы развития гибкости на.

http://refleader.ru/.