Упражнения с гантелями для развития основных мышечных групп
Выполнение: на выдохе, прямые руки (с гантелями) развести в стороны и приподняться на носки руки. На вдохе вернуться в И.П. В конечной точке прекратить движение и, зафиксировать положение туловища, затем медленно начать обратное движение. Группа мышц: грудные мышцы Упражнение 9. Одновременное разведение прямых рук с гантелями в стороны перед собой. Повторить упражнение по схеме: 4 подхода по 8… Читать ещё >
Содержание
- Группа мышц: мышцы кисти и запястья Группа мышц: мышцы шеи Группа мышц: Плечелучевая мышца
Упражнения с гантелями для развития основных мышечных групп (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Повторить упражнение 10 раз в 2- х подходах. Вес гантелей — 4 кг.
В конечной точке прекратить движение и, зафиксировать положение туловища, затем медленно начать обратное движение.
Группа мышц: грудные мышцы Упражнение 9. Одновременное разведение прямых рук с гантелями в стороны перед собой.
Цель — дозированная нагрузка на грудные мышцы — верхний отдел.
И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч. Туловище выпрямить. Спина ровная. Гантели держать, в выпрямленных в локтевых суставах руках, хватом сверху на ширине плеч перед собой. Ладони «смотрят» внутрь.
Выполнение: на выдохе, прямые руки (с гантелями) развести в стороны и приподняться на носки руки. На вдохе вернуться в И.П.
Повторить упражнение по схеме: 4 подхода по 8 раз. Вес гантелей — 8 — 10 кг.
Обратить внимание: при выполнении упражнения колени выпрямлены. Спину держать прямо, не округлять. Выполнять упражнение по полной амплитуде: от касания гантелями друг друга в положении перед собой до полного выпрямления рук в стороны. В конечной точке прекратить движение и на 2 сек. зафиксировать положение.
Упражнение 10. Одновременное разведение прямых рук с гантелями в стороны перед собой на наклонной скамье. Цель — дозированная нагрузка на грудные мышцы — нижний отдел.
И.П.: Лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Туловище выпрямить. Спина ровная. Гантели держать, в выпрямленных в локтевых суставах руках, хватом сверху на ширине плеч перед собой. Ладони «смотрят» внутрь.
Выполнение: на выдохе, прямые руки (с гантелями) развести в стороны и зафиксировать. На вдохе вернуться в И. П. Повторить упражнение по схеме: 4 подхода по 8 раз. Вес гантелей — 8 — 10 кг. В конечной точке прекратить движение и на 2 сек. зафиксировать положение.