Самоконтроль во время занятий физической культурой

Обычно моча прозрачная. Помутнение ее может быть связано с появлением солей, слизи, жиров, бактерий, большого количества клеточных элементов. Моча обычно имеет нерезкий специфический запах. При её разложении бактериями (при патологии почек и мочевого пузыря) возникает аммиачный запах. Ежедневное количество кала в норме у человека должно составлять 100−200 г в сутки. Регулярная задержка кала в кишечнике больше суток может рассматриваться как одним из серьезных факторов риска прогрессирующего ухудшения состояния здоровья. Количество кала возрастает при чрезмерном потреблении растительной пищи, ее плохом усвоении, ускоренной моторике кишечника.

Количество кала уменьшается при преимущественно белковой пище в рационе, запоре и голодании. При запоре кал становится плотным или приобретает форму комочков — так называемый овечий кал. В таких случаях, чтобы не пропустить серьезную патологию кишечника, необходимо обязательно провести специальное обследование. При обильном содержании жира (например, при патологии поджелудочной железы) кал приобретает мазевиднуюконсистенцию (он плохо смывается с унитаза).В норме цвет кала темно-коричневый. При растительной диете он может стать зеленовато-желтым, при молочной — оранжевато-светло-желтым. Белый, серовато-белый, глинистый или песочный кал свидетельствует о нарушении желчевыделения. На фоне преимущественно мясной диеты он становится черно-коричневым. При кровотечении в верхних отделах пищеварительного тракта, употреблении препаратов висмута, активированного угля, больших количеств черники и черной смородины кал приобретает черный цвет. При нарушении микрофлоры кишечника (дисбактериозе) кал становится разноцветным.

При заболеваниях нижних отделов пищеварительного тракта, в частности прямой кишки, кал может выделяться малыми порциями и быть перемешанным с кровью, слизью и гноем (имейте в виду: при геморрое кровь, как правило, находится на поверхности кала и не смешана с ним). Особенно подозрителен симптом ≪фальшивого друга≫ - отхождение кала в нижнее белье вместо предполагаемого выпускания газов. В этом случае следует незамедлительно провести инструментальное обследование прямой кишки и всего толстого кишечника. Ведение дневника самоконтроля.

Все данные, полученные в результате самоконтроля, должны ежедневно вноситься в дневник самоконтроля параллельно с объемами тренировочных нагрузок различного энергетического характера или различной направленности. Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т. д.). Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу. В дневник самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т. д. Женщины отмечают в дневнике периодичность и характер месячных. Спортивный врач или тренер должен разъяснить спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья, подготовить ему индивидуальный режим тренировок.

Заключение

.

Таким образом, выполнив данную работу, мы изучили основные способы, которые может использовать спортсмен для контроля своего состояния здоровья. Овладение спортсменами представленных навыков позволит своевременно диагностировать возникающие отклонения, проводить их коррекцию, тем самым сохраняя здоровье.

Список литературы

Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учеб.

для студ. высш. учеб. заведений.— 2-е изд., доп. — М.:Гуманит. изд. центр ВЛАДОС 2002.—512 с. Макарова Г. А. Спортивная медицина: Учебник. — М.: Советский спорт, 2003.

— 480 с. Макарова Г. А., Локтев С. А. Медицинский справочник тренера/ Г. А. Макарова, С. А. Локтев.-2-е изд., стереот. — М.: Советский спорт, 2006.-587с.