Техника подъема штанги в рывке олимпийского чемпиона Юрия Захаревича

В данном случае приводим пример биомеханического анализа техники выполнения рывка штанги в трех попытках, выполненного Ю. Захаревичем (при собственном весе до 100 кг), на весе штанги 188 кг (мировой рекорд), неудачной попытки на весе штанги 192,5 кг (второй подход) и на этом же весе (третья попытка), закончившейся установлением нового мирового рекорда. На рисунке 9.11 показаны траектории подъемов штанги всех трех попыток, а на рисунке 9.12 отражены основные элементы техники рывка олимпийского чемпиона.

Рис. 9.11. Траектория подъема штанги в рывке:

п.в — полное выпрямление ног в первой фазе тяги, к.п — конец подведения коленей под гриф, к. о — конец фазы опоры, после подрыва. Цифры 1—11 на правой циклограмме — номера положений штанги На старте Ю. Захаревич располагает стопы друг от друга примерно на ширине двух ступней, носки чуть развернуты в стороны. При этом проекция грифа приходится на плюснефаланговые суставы. Таз выше коленей. Туловище наклонено по отношению к помосту примерно на 22°, плечи выведены вперед за линию грифа, голова расположена вертикально, руки прямые. Углы в тазобедренных суставах — около 42°, в коленных — 84°, штанга поднята примерно на 10 см от помоста, наклон туловища становится наибольшим — примерно 17° по отношению к помосту. Углы в коленных суставах достигают 110°, в тазобедренных 57°. Штанга в этот момент сместилась к атлету на 2 см (рис. 9.11).

Рис. 9.12. Перемещение звеньев тела атлета в рывке:

цифры 1—8 — номера положений звеньев тела. Пунктиром показано среднее положение звеньев тела В отличие от большинства атлетов у Ю. Захаревича плечевые суставы перемещаются вначале вверх и примерно на 3 см назад, затем вертикально, а не по дуге, направленной вперед.

При дальнейшем разгибании ног туловище начинает постепенно разгибаться. Атлет прекращает разгибание ног, когда углы в коленных суставах равны примерно 151°. Голени принимают вертикальное положение. Наклон туловища по отношению к помосту составляет около 32° (в среднем 30°). Углы в тазобедренных суставах равны примерно 93°, тогда как у других атлетов — в среднем 85° (рис. 9.12). Большие утлы в тазобедренных суставах к концу первой фазы тяги — следствие большего, чем у других атлетов, разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. На разгибание ног (вместе с усилиями до момента отделения штанги от помоста) атлет затрачивает 0,5 с. Гриф штанги к концу первой фазы тяги находится чуть выше коленей и приближен к атлету относительно исходного положения на 6,5 см.

Закончив разгибать ноги, атлет продолжает поднимать штангу за счет разгибания туловища в тазобедренных суставах. Под действием энергичного разгибания туловища по направлению вверх-назад интенсивно возрастает давление в противоположном направлении, в результате чего коленные и тазобедренные суставы перемещаются вперед и вниз. Когда углы в коленных суставах становятся равными 134°, сгибание ног и подведение их под гриф прекращаются. При этом голени наклонены по отношению к помосту примерно на 78°, туловище — почти на 57°, углы в тазобедренных суставах составляют примерно 113° (рис. 9.12).

Подведение коленей, на которое атлет затрачивает примерно 0,08 с, происходит при опоре на всю площадь ступней. Гриф штанги к этому моменту находится на уровне середины бедер и на 7 см приближен к атлету относительно исходного положения, проекция грифа находится у середины стоп, плечи на 6 см впереди грифа.

После разгибания ног, когда штанга была расположена у первой трети бедер, ее скорость составляла 1,49 м/с. В последующем в результате подведения коленей скорость движения снизилась до 1,45 м/с.

Из положения, показанного на рис. 9.12 (положение 4), спортсмен выполняет финальную часть тяги (подрыв). Он разгибает ноги и туловище и поднимается на носки. Эта часть упражнения выполняется атлетом за 0,17 с. В конце подрыва его тело выпрямлено и отклонено назад (положение 7). Скорость движения штанги в подрыве достигает 1,8 м/с. Туловище у атлета разгибается быстрее, чем ноги (угловая скорость в тазобедренных суставах выше, чем в коленных), в результате чего штанга после подрыва движется не вверх, а вверх-назад на атлета и смещается в его сторону больше оптимальных величин.

Затем Ю. Захаревич выполняет подсед (положение 8 на рис. 9.12). Используя силу рук, он активно воздействует на гриф и подводит туловище под штангу. После подрыва атлет в течение 0,06 с опирается о помост (положения 7 и 8 на рис. 9.11). Безопорная часть подседа длится 0,14 с. Когда спортсмен находится в безопорной фазе (положения 8—10 на рис. 9.11), штанга продолжает перемещаться вверх. Этому способствует и сила рук, приложенная к грифу. Находясь в безопорной фазе, атлет расставляет ноги в стороны и на 15 см назад, а затем ставит их на помост. Плечевой пояс подается вперед. В этот момент штанга достигает максимальной высоты подъема (положение 10 на рис. 9.11).

В подседе (положение 11 на рис. 9.11 и 9.12) при полной фиксации спортсменом штанги туловище наклонено вперед относительно помоста примерно на 61°, таз низко опущен, углы в коленных суставах составляют около 22°, угол наклона голеней по отношению к помосту — примерно 48°. Проекция грифа приходится на середину стоп.

Во время амортизационной части подседа, которая выполняется за 0,33 с, траектория движения штанги заканчивается «петлей» вниз, на расстоянии 21 см относительно исходного положения.

Спортсмен поднимает рекордную штангу 192,5 кг на высоту 124,5 см от помоста. Во время амортизационной части подседа она опускается на 9 см и фиксируется на высоте 115,5 см (рост атлета 178 см). Затем, поднимая таз несколько вверх и подавая плечи вперед, Ю. Захаревич встает из подседа и фиксирует штангу на выпрямленных вверх руках.

Рассмотрим в сравнительном плане наиболее характерные особенности подъема штанги в рывке во всех трех подходах.

В первой фазе тяги штанга весом 188 кг (1-й подход) была поднята от помоста за счет разгибания ног на 59 см, штанга весом 192,5 кг в неудачном подходе (2-й подход) — на 60 см и штанга весом 192,5 кг в удачном подходе (3-й подход) — на 59 см, т. е. практически почти на одну и ту же высоту. Однако она была поднята за разное время. В 1-м подходе — за 0,33 с, во 2-м — за 0,42 сив 3-м — за 0,37 с. Значит, и время разгона было разным. В результате скорость подъема в первой фазе тяги оказалась наибольшей (1,56 м/с) при весе штанги 188 кг, где время разгона было меньшим. Наименьшей (1,43 м/с) скорость подъема в первой фазе была при весе штанги 192,5 кг во 2-м, неудачном, подходе, где время подъема было большим. При подъеме штанги весом 192,5 кг в 3-м, удачном, подходе скорость подъема в первой фазе тяги составила 1,49 м/с.

В первой фазе тяги атлет поднимал штангу неоднозначно. В 1-м подходе она была приближена к нему на 6 см, во 2-м — на 9 и в 3-м — на 7 см.

Несколько отличной была и работа звеньев тела в первой фазе тяги. В 1-м подходе спортсмен несколько больше разогнул ноги в коленных суставах — до 153°, во 2-м и 3-м подходах — до 151°. Наклон туловища по отношению к помосту был большим (32°) в удачных подходах и меньшим (34°) в неудачной попытке. В первой фазе тяги разгибание ног прекращается, когда углы в коленных суставах составляют в среднем 145°, а туловище наклонено по отношению к помосту на 30°. Для Ю. Захаровича характерны большее разгибание ног в коленных суставах и несколько меньший наклон туловища.

Подведение коленей было более коротким в удачных попытках. В 1-м подходе угол сгибания ног в коленных суставах уменьшился на 16° (со 153 до 137°) и в 3-м — на 17° (со 151 до 134°), во 2-м подходе — на 20° (со 151 до 131°). Таким образом, в удачных подходах у Ю. Захаревича угол сгибания ног в коленных суставах значительно меньше (на 16—17°), чем у других атлетов (в среднем 25°). Минимальное сгибание ног в коленных суставах во время их подведения под гриф — особенность техники этого спортсмена, в результате чего исключается значительное падение скорости подъема штанги. Так, в 1-м и 3-м подходах скорость движения штанги снизилась всего лишь на 0,04 м/с, во 2-м подходе, где сгибание ног было большим — на 0,07 м/с. После подведения коленей в исходном положении для подрыва штанга в удачных подходах находится на высоте 68 см, в неудачном подходе — на высоте 70 см. В подрыве, когда она достигла максимальной скорости, ее местоположение было в 1-м подходе на высоте 92 см, во 2-м — на высоте 90 см и в 3-м — на высоте 93,5 см. Таким образом, штанга прошла путь, равный соответственно 24,20 и 25,5 см. Подрыв был выполнен во всех трех подходах за одно и то же время (0,17 с). Значит, штанга в удачных подходах поднималась с большей скоростью (ибо за то же время был пройден больший путь), отчего и скорость вылета была больше — 1,85 и 1,80 м/с, в неудачном подходе — 1,75 м/с.

Но, даже получив, казалось бы, достаточно большую скорость вылета, штанга по инерции могла подняться вверх в 1-м подходе на 17,5 см, во 2-м — на 15,5 см и в 3-м — на 16,5 см и достичь высоты соответственно 109,5, 105,5 и 110 см. А ведь чтобы зафиксировать штангу в подседе, она должна быть поднята атлетом, имеющим рост 178 см, минимум на 124,5 см.

За счет чего же штанга была поднята на оптимальную высоту, достаточную для ее дальнейшей фиксации? Какова особенность дальнейшего подъема штанги?

Дело в том, что атлеты выполняют подсед не сразу после подрыва, т. е. после полного разгибания ног и туловища. Некоторое время (от 0,02 до 0,07 с) после подрыва они опираются ногами о помост. В это время тяжелоатлет воздействует на штангу руками, сгибая их в локтевых суставах и несколько опуская туловище вниз. Длительность опоры у Ю. Захаревича составила в удачных подходах 0,06 с, т. е. он достаточно продолжительно воздействовал на штангу. Во 2-м, неудачном, подходе (вес 192,5 кг) он прекратил упражнение, видимо, почувствовав, что штанга поднимается не по оптимальным параметрам.

Если бы спортсмен активно не опирался ногами о помост и не воздействовал руками на штангу, то к концу опоры, перед расстановкой ног, скорость движения штанги составила бы в 1-м подходе 0,83 м/с и во 2-м — 0,88 м/с. В действительности же она была в этот момент соответственно 1,49 и 1,43 м/с. Таким образом, опираясь о помост, атлет придает штанге дополнительное ускорение. Когда же он отталкивается от помоста, воздействие на штангу оказывается еще более значительным и она вновь получает дополнительное ускорение. Значит, тяжелоатлет должен расставлять ноги в подседе как можно быстрее и энергичнее.

После того как спортсмен оттолкнулся ногами от помоста, чтобы выполнить подсед, скорость подъема штанги возросла при весе 188 к г с 1,49 до 1,61 м/с и при весе 192,5 кг — с 1,43 до 1,58 м/с. В этот момент штанга находилась на высоте соответственно 109 и 108 см. Но и этой скорости недостаточно, чтобы она поднялась на высоту 125 и 124,5 см (максимальная высота подъема). Штанга весом 188 кг по инерции теперь может подняться на высоту 122,5 см, а штанга весом 192,5 кг — на высоту 121 см.

Безопорная фаза длится примерно от 0,15 до 0,33 с Ю. Захаревич находился в безопорной фазе в 1-м подходе 0,19 сив 3-м — 0,14 с. Значит, он расставил ноги быстро и энергично. В безопорной фазе подседа в результате активного взаимодействия спортсмена со штангой она получает то дополнительное ускорение, которое позволяет поднять ее на высоту 125 и 124,5 см, необходимую для последующей фиксации, т. е. еще на 2,5 и 3,5 см. При подъеме штанги весом 192,5 кг взаимодействие, судя по времени безопорной фазы подседа, было более активным.

Выше мы отмечали, что при выполнении подрыва туловище у атлета разгибается быстрее, чем ноги, т. е. угловая скорость в тазобедренных суставах выше, чем в коленных. Так, в исходном положении перед подрывом ноги были согнуты в коленных суставах до 134°, а в тазобедренных — до 113°. В процессе подрыва (положение 6 на рис. 9.12) углы в тазобедренных суставах увеличились на 39° (до 152°), а углы в коленных суставах — всего на 3° (со 134 до 137°). Если бы ноги в коленных и тазобедренных суставах разгибались одинаково, то плечевой пояс, а следовательно, и штанга перемещались бы вертикально. Это и более выгодно, ибо все усилия направлены на подъем штанги вверх. У Ю. Захаревича плечевой пояс поднимается не только вверх, но и значительно назад. Штанга весом 188 кг сместилась от исходного положения на 23 см, штанга весом 192,5 кг — на 21 см. Естественно, это вынуждает атлета и в подседе переставить ноги назад, чтобы зафиксировать штангу. При подъеме штанги весом 188 кг атлет отставляет ноги назад на 18 см, при подъеме штанги весом 192,5 кг — на 15 см. При такой расстановке ног в первом случае проекция грифа располагается на расстоянии 15 см от пяток и во втором — на расстоянии 14 см (длина ступни атлета 28 см).

Ю. Захаревич мастерски выполняет амортизационную часть подседа. Штанга весом 188 кг опускается у него вниз на 7 см и весом 192,5 кг — на 9 см. А 9 см — это минимальная величина, зафиксированная ранее у сильнейших тяжелоатлетов.

Мастерство атлета проявляется еще и в следующем. Тяжелоатлеты его роста поднимают штангу в среднем на высоту 132 см. Он же — на 125 и 124,5 см. Это минимально возможная высота подъема штанги, которая была зафиксирована ранее у атлетов его роста при ее последующей фиксации. Именно короткая амортизационная часть подседа дает ему возможность зафиксировать штангу в подседе.