Подобрать упражнения для коррекции нарушениями опорно-двигательного аппарата

Комплекс упражнений против шейного остеохондроза Статические напряжения.

• 1. Повороты головы в стороны с сопротивлением (ладонь на щеку).
• 2. Наклоны головы вперед с сопротивлением (ладонь на ладонь — на лоб).
• 3. Наклоны в стороны с сопротивлением (ухо к плечу).
• 4. Подбородок на ладонь — с сопротивлением повороты в стороны.
• 5. Рука сверху головы, ладонь на ухо, противодействие наклону в сторону другой руки.
• 6. Подбородок на ладонь — давление на основание ладони.
• 7. Пальцы перед грудью в замок — «разрывается цепь».
• 8. Ладони сомкнуты перед грудью — с усилием «давить грецкий орех». Все упражнения выполнять до 10 раз.

Динамические напряжения.

• 9. Повороты головы в стороны (подбородок не опускать).
• 10. Наклоны вправо, влево («тик-так»), ухо к плечу.
• 11. Наклоны вперед и назад — подбородок на грудь, затылок назад до отказа.

Вспомните слова тибетского ламы: «Посмотри на небо, и пусть душа твоя возрадуется: у тебя есть куда стремиться. Посмотри вниз на землю и…, преклонив голову, — смирись… Сумей подняться в небеса, не отрываясь от земли!».

• 12. «Покатить голову по плечам» по кругу, скорость равномерная.
• 13. Одна рука под подбородок, другая, обвив голову, сзади — повороты в сторону опущенного локтя.
• 14. Движения мелкими приставными шагами поочередно (по-восточному).
• 15. Ладони вперед перед грудью поочередно движения головы к ладони (по-восточному).
• 16. Руки согнуты в локтях перед головой (одна сверху, другая снизу), движения подбородком вперед («в окошке», как в восточном танце).
• 17. Движения подбородка к плечу-вперед, вниз, к другому плечу-вперед — «коровушка-буренушка».
• 18. Руки в замок над головой, отводить их назад подальше или сгибать за спину.
• 19. Носом или макушкой «пишем» цифры до 20, до 50 и даже до 100.
• 20. Танец «Петрушки», сбросить напряжение за полминуты.
• 21. Или гриф, или орел — плечи подняты, спина сутулая или плечи опущены, голова гордо поднята.
• 22. Руки в стороны, пружинящие движения назад до 100 раз.
• 23. Сбросить защитное напряжение, расслабиться.

Осанка младших школьников Общеразвивающие упражнения Приводим подборки ОРУ без предметов, с гимнастической палкой, со скакалкой, с большим резиновым мячом для детей — учащихся I-III классов.

Без предметов В положении стоя.

• 1. «Кто выше…». Исходное положение (И. п.) — основная стойка (о. спрямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох), смотреть на кисти рук; 2 — и. п. (выдох).
• 2. И. п. — о. с. 1 — руки в стороны на уровне плеч; 2 — руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться вверх (вдох); 3 — руки в стороны на уровне плеч; 4 — вернуться в и. п. (выдох).
• 3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — руки к плечам; 2 — энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох); 3 — согнуть руки к плечам; 4 — и. п. (выдох).
• 4. «Проснулись, потянулись». И. п. — голова опущена, руки за голову, локти вниз; 1−2 — руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться (вдох); 3−4 — и. п. (выдох).
• 5. И. п. — о. с. 1−2 — шаг левой вперед, правая назад на носок, руки в стороны (вдох); 3−4 — и. п. (выдох); 5−8 — то же с другой ноги.
• 6. И. п. — стойка ноги врозь, руки, согнутые в локтях, за спиной; 1 — наклон влево, левой рукой коснуться стопы; 2 — и. п.; 3 — то же, в другую сторону; 4 — и. п.
• 7. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую ногу, наклон туловища влево; 2 — и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — и. п.
• 8. И. п. — руки за голову; 1−2 — полунаклон вперед, прогнуться в грудной части туловища, локти максимально отвести назад; 3−4 — и. п.
• 9. И. п. — о. с. 1 — присед, руки за голову, прогнуться, локти в стороны; 2−3 — держать; 4 — и. п.

В положении сидя и стоя на коленях.

• 1. И. п. — сед на пятках, руки опущены вниз; 1−2 — подняться на колени, руки через стороны вверх прогнуться; 3−4 — и. п.
• 2. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс; 1 — взмах правой рукой в сторону, поворот вправо; 2 — и. п.; 3 — поворот влево; 4 — и. п.
• 3. И. п. — стоя на коленях, руки в стороны; 1 — наклон вправо, правой рукой коснуться левой стопы; 2 — и. п.
• 4. И. п. — сед, руки в стороны; 1 — наклон вперед, ладонями коснуться ног; 2 — и. п.
• 5. И. п. — упор стоя на коленях; 1−2 — прогнуться; 3−4 — согнуть спину.

В положении лежа.

1. И. п. — лежа на животе, руки вверх; 1 — прогнуться, отвести ноги назад, руки вверх-в стороны; 2 — и. п.

2. И. п. — лежа на спине, руки вверх; 1−2 — поднять колени к груди, руками взяться за голень — плотная группировка; 3−4 — и. п.