Развитие техники и физических качеств боксеров

Бокс — контактный вид спорта, требующий от спортсмена не только владения техникой удара, контрудара, защиты, но и серьезной общефизической подготовки. В отличие от спортсменов циклических видов спорта, у боксеров одинаково хорошо должны быть развиты все физические качества. Условно можно выделить несколько видов упражнений, которые включаются в программу тренировок боксеров.

• 1. Общеразвивающие упражнения — это базовые упражнения, повышающие силу, ловкость, быстроту реакции, выносливость и другие функциональные возможности организма. В свою очередь, эта группа делится на два подвида:
  • — Косвенные упражнения не похожи на специальные боксерские упражнения, зато они увеличивают силу и выносливость мышц. К ним относится гребля, лыжные гонки, плавание. Особая роль здесь отводится прыжкам со скакалкой, поскольку прыжки повышают координацию, выносливость и ловкость. Сначала боксер учится прыгать в умеренном темпе 3−10 минут, когда его организм привыкнет, то в тренировки включают прыжки попеременно на каждой ноге, двойные прыжки, прыжки с подниманием бедра, с выбросом голени вперед и захлестыванием. Число повторов зависит от уровня физической подготовки спортсмена.
  • — Специализированные упражнения для боксеров задействуют те мышцы, которые работают непосредственно в поединке. Применяется кроссовый, спринтерский и интервальный бег, толкание ядра, упражнения с набивными мячами. Достаточно популярно упражнение с теннисным мячом, которое выполняется следующим способом. Боксер поочередно каждой рукой ударяет мячик о пол, одновременно делая приставные прыжки по кругу. Другое упражнение с теннисным мячом: на голову боксеру надевают специальную повязку, спереди к которой прикреплена длинная эластичная резинка с мячиком на конце. Необходимо боксировать по мячу поочередно, стараясь, каждый раз попадать по нему.
• 2. Специальные упражнения для бокса, призванные улучшить технику спортсмена, среди них выделяют базовые:
  • — Бой с тенью — это поединок с условным, воображаемым соперником. Боксер может отрабатывать таким способом изученные им комбинации защиты и нападения, а также увеличивает скорость и техничность ударов. Бой с тенью часто применяется в качестве разминки перед основным соревнованием.
  • — Спарринг — тренировочный поединок с реальным человеком. В спарринге не только имитируются условия реального боя, в нем боксер может задействовать «боевые» мышцы, отработать боевые приемы. Спарринг не травмоопасен, так как соперники используют защиту — щитки, шлем и т. д.
  • — Работа с обычной и пневматической грушей. С помощью груши боксер тренирует технику, увеличивают силу рабочих мышц. Начинающий спортсмен разучивает у груши стойки, удары.
  • — Удары по боксерским лапам. Спортсмен развивает специальную выносливость, ловкость и координацию движений. Чем дольше боксер без ущерба для техники может бить по боксерским лапам — тем выше будет его выносливость и в реальном бою.

Для достижения высоких результатов спортсмену следует уделять внимание и общеразвивающим, и специальным упражнениям. Без базовой подготовки боксер не сможет поддерживать высокую скорость и техничность в поединке, а без специальной — наносить результативные удары и эффективно защищаться.

Упражнения с отягощением. К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.

Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.

Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.

Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.

Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).

Упражнения с гантелями. Упражнения с гантелями используются в тренировке боксеров разных разрядов в небольшом объеме. Общеразвивающие упражнения обычно выполняются с более тяжелыми гантелями, а специализированные с самыми легкими, весом в 0,5 кг. Специализированные упражнения с гантелями состоят из разнообразных ударов или подводящих к ним упражнений.

Упражнения с гантелями могут выполняться отдельно или включаться в число других специальных упражнений боксера. Выполняя эти упражнения, ученики должны стремиться к тому, чтобы делать движения с максимальным ускорением к их концу, а до этого возможно больше расслаблять мышцы рук и плеча. Следует обращать внимание на правильность боевых движений, на использование мышц туловища и ног. После каждого упражнения с гантелями (имеющего 10—12 повторений) можно выполнить те же упражнения, но без отягощения. Упражнения с гантелями полезно чередовать с упражнениями в расслабленном потряхивании плечами и руками, поворотами туловища, нырками и уклонами, производимыми без всякого напряжения.

Кроме упражнений с гантелями, в тренировке боксеров старших разрядов применяются упражнения с гирями и со штангой, В этих упражнениях, состоящих в основном из толчков и рывков (стоя, сидя и лежа), надо избегать тяжелых весов, так как они могут вызвать у боксеров скованность движений и уменьшить их быстроту.

Упражнения с настенными блоками и эспандерами. С помощью этих снарядов боксер развивает необходимые в бою группы мышц, выполняя движения удара со значительными мышечными усилиями. Настенные блоки и эспандеры используются и в общеразвивающих упражнениях, которые могут чередоваться со специальными упражнениями. Специальные упражнения с настенными блоками и эспандерами должны иметь характер быстрых и резких движений с ускорением в конце.

В специальных упражнениях с настенными блоками боксеры встают спиной к стене и, взявшись за ручки блоков, начинают имитировать прямые, боковые удары и удары снизу, выполняя движения одной или двумя руками (попеременно или одновременно).

С эспандером можно проделать следующие специальные упражнения:

• 1. Стоя, расположив ноги на ширине плеч, держа эспандер за спиной, в области лопаток, растягивать его в стороны (одновременно двумя руками или поочередно, то одной, то другой рукой).
• 2. Держа эспандер в этом же положении, наносить боковые удары, стремясь попадать в одну точку спереди.
• 3. Держа эспандер в этом же положении, наносить в одну точку прямые удары.
• 4. Держа эспандер в этом же положении, наносить удары снизу в туловище с разгибанием руки.
• 5. Встав плотно одной ногой на ручку эспандера, растягивать его рукой, делая движение сверху вниз и имитируя удары снизу.

Развитие тактического мышления Тактика — раздел теории, изучающей тактические действия боксера, а также их применение в бою против конкретного противника.

Следует различать тактику отдельных атакующих и контратакующих действий, тактику боя и тактику турнира.

Тактика действий — способ проведения атакующих и контратакующих комбинаций.

Тактика проведения атаки — неожиданные действия атакующего, а также действия, создающие ложные представления о начале движения, о начале действия.

Тактика проведения контратаки — вызов (провоцирование) на определенные атакующие или контратакующие действия ложной информацией о своей неготовности (ложными открытиями, ложными атаками). При этом действия противника теряют свою неожиданность, и боксер проводит задуманную контратаку.

Тактика боя — умелое использование наступательных и оборонительных действий в бою с противником для достижения победы. План действий боя основан на нейтрализации сильных сторон противника и использований его слабых сторон.

Однако победить того или иного противника во время турнира недостаточно. Для достижения высоких результатов необходимо одержать победы над несколькими противниками. Боксер должен это учитывать и уметь строить тактику турнира в целом.

Турнирная тактика — рациональное распределение сил боксера, стремящегося сохранить к финалу физическую и нервную энергию.

Тактическое мышление боксера в процессе боя возникает на основе восприятия боевой обстановке на ринге, опирается на знания и умения боксера, на его опыт в тренировке и состязаниях.

В основе действий боксера лежит его умение быстро и точно оценивать боевую обстановку на ринге, принимать правильные решения и вовремя осуществлять их.

Мышление как психический процесс непосредственно связано со словом (языком) и осуществляется на основе речевой деятельности. Думая молча, боксер как бы проговаривает свои мысли про себя.

В быстром темпе боя, полного неожиданностей и случайностей, мышление боксера протекает очень быстро. Способность боксера быстро мыслить в процессе боя возможна благодаря его сосредоточенному вниманию на действиях противника, воспитанной в тренировке быстроте реакции и опыту в состязаниях.

В тактическом мышлении боксера ставятся и реализуются задачи, выраженные в словах, возникающих как самоприказы.

Воспитание умения эффективно использовать свои качества и навыки применительно к особенностям противника должно быть постоянной заботой боксера в работе над повышением своего спортивного мастерства.

Тактическая подготовка должна обеспечивать готовность боксера к бою с любым (по боевым особенностям) противником в самых различных условиях. Особенно это важно при подготовке к турнирным состязаниям, в которых может встретиться соперник самой различной боевой индивидуальности: высокого или низкого роста, быстрый, сильный, искусный, грубый, «темповик «, «нокаутер «и, наконец, левша. К бою с каждым из них боксер должен быть подготовлен. Только тогда боксер может считаться турнирным бойцом, когда он в процессе тренировки совершенствует свои физические и волевые качества, технические навыки и тактическое мышление.

Развитие способности у боксера мыслить тактически развивается на теоретических и практических занятий.

На теоретических занятиях боксеру даются знания по основам спортивной тактики, умению составлять план боя применительно к особенностям противника, анализировать положения, возникающие в процессе боя, находить пути и средства для реализации тактических задач.

Тактика совершенствуется практически и выражается в конкретных приемах и действиях боксера. Тактические действия должны быть усвоены боксером в боевой практике, только тогда они будут применимы в бою на ринге.

На практических занятиях основными упражнениями по тактике служат упражнения в условном бою с партнером, в котором боксер совершенствуется в различных приемах атаки, защиты и контратаки. В вольном бою он совершенствует свое тактическое умение вести бой с различными по боевым особенностям партнерами и реализовать различные тактические задания тренера.

Воспитание мыслящего боксера строится на сознательном отношении к тому, что он делает в процессе тренировки. Особенно это относится к боевым упражнениям с партнерами, где не может быть места бездумным действиям.

Следует приучить боксера спокойно относиться во время тренировки ко всем заданиям и сознательно выполнять их. В каждом упражнении должна быть создана такая обстановка, которая располагала бы к вдумчивой тренировочной работе и при которой никакие отрицательные эмоции (горячность и др.) не мешали тактическому совершенствованию тренирующего боксера.