Отечественные специалисты в решении проблем тяжелоатлетического спорта

В нашей стране тяжелоатлетический спорт с самых первых десятилетий своего существования развивался благодаря творческой работе многих специалистов на основе применения научно-методических разработок и практического опыта. Первый значительный вклад в создание научно-методической школы отечественной тяжелой атлетики, как было отмечено выше, внес основатель этого вида спорта Владислав Францевич Краевский. Так, в 1896—1899 гг. В. Ф. Краевский пишет две свои основные работы. Одна из них — «Катехизис здоровья. Правила для занимающихся спортом». Эта работа была допущена цензурным комитетом к печати 9 декабря 1899 г., но так и не вышла — сохранилась лишь рукопись. Можно предположить, что В. Ф. Краевский просто не успел решить все вопросы, связанные с ее изданием, так как в это же время готовилась к выходу в свет другая его книга — «Развитие физической силы без гирь и при помощи гирь», рукопись которой была одобрена цензурным комитетом ранее (25 мая 1899 г.). Она была издана в 1900 г. и трижды переиздавалась после смерти автора (1902, 1909, 1916).

В своих работах Владислав Францевич показал превосходное знание истории физической культуры, существовавших ранее и современных ему систем гимнастики. Особое внимание он уделил лечебной гимнастике и предложил свою «Схему врачебно-гимнастических приемов». Эта схема сопровождается подробными комментариями. В. Ф. Краевскии, в частности, хорошо знал шведскую гимнастику, отмечал ее лечебную роль. Он ознакомился с имевшимися в Петербурге аппаратами для лечебной гимнастики Густава Цандера и дал им положительную оценку.

Петр Францевич Лесгафт.

Петр Францевич Лесгафт (1837—1909) — выдающийся анатом, антрополог, психолог и педагог, создатель стройной научной системы физического образования в нашей стране, принадлежит к лучшим представителям русской науки. Созданная и руководимая П. Ф. Лесгафтом Биологическая лаборатория была одним из первых в России научно-исследовательских учреждений с обширной программой работ в области зоологии, гистологии, анатомии, физиологии, химии и других наук.

В. Ф. Краевский знал труды П. Ф. Лесгафта, поддерживал его стремление найти наиболее рациональную, последовательную методику использования физических упражнений. В связи с этим он писал: «…в шведской гимнастике нельзя еще видеть строгое научное основание. Опыты с последней целью проделываются нашим профессором Лесгафтом, который в своей системе предлагает детальные принципы анатомии и физиологии органов движения и отыскивает рациональный переход от простых упражнений к сложным».

Многие методические рекомендации В. Ф. Краевского сохранили свою значимость и в наши дни. В их числе — обязательный врачебный контроль за состоянием здоровья занимающихся, регулярность занятий и последовательность в увеличении нагрузки, разносторонность физического развития, укрепление здоровья, закаливание, соблюдение гигиенических правил (в особенности режима дня) и отказ от употребления алкоголя и курения. Серьезное внимание уделял В. Ф. Краевский формированию навыка правильного дыхания при выполнении физических упражнений и методам борьбы с утомлением.

В. Ф. Краевский подчеркивал, что «теория наследственности — не пустой звук… Развивая свои физические силы, конечно систематически и разумно, мы являемся родителями сильных и здоровых детей».

В начале XX в. издаются труды известных атлетов того времени. Так, в 1911 г. Георг Гаккеншмидт опубликовал систему физического развития «Путь к силе и здоровью», которая сразу же завоевала большую популярность среди любителей атлетики. В предисловии Гаккеншмидт говорит: «Здоровье от силы неотделимо, одно вытекает из другого, и всякий создаст в себе верный оплот, если он укрепит свой организм. Нет того солидного возраста, который не допускал бы возможности заниматься гимнастикой». В эти же годы Гаккеншмидт увлекся философией, выступал с лекциями в университетах Англии, Америки и Германии. Опубликовал несколько философских работ: «Ниспровержение разума с трона», «Исходящее изнутри», «Человек и космический антагонизм против разума и духа», «Самоусовершенствование» и др.

В 1927 г. вышла книга И. Л. Солоневича «Гиревой спорт». В ней нашли отражение новые методики и техники обучения и тренировки тяжелоатлетов.

Известно, что в ранний период развития тяжелоатлетического спорта упражнения с отягощениями рассматривались как раздражитель чрезвычайной силы, способный вызывать отклонения в состоянии здоровья. Отсюда и опасения при выборе веса отягощения. С этим связано особое внимание к гигиене занятий с отягощениями. Так, по мнению А. Н. Воробьева (1977), основатель первого кружка по тяжелой атлетике в России доктор В. Ф. Краевский больший акцент делал на соблюдение гигиены занятий спортом, имея в виду ходьбу, бег. Он привел некоторые упражнения с гантелями, ничего не сказав о методике занятий. Очевидно, это связано с тем, что методика занятий с тяжестями в то время еще не была разработана.

Некоторые высказывания специалистов начала XX в. позволяют понять, какой непростой путь мы прошли к сегодняшнему пониманию механизмов воздействия отягощений на процесс развития силы человека. Например, А. Н. Таушев в 1902 г. писал, что заниматься можно лишь с гирями, вес которых меньше собственного веса спортсмена; с весом же, равным собственному, следует упражняться лишь один — два раза в неделю. И совсем небольшое отягощение — всего 5 фунтов^[1] — рекомендовал для начальных занятий в домашних условиях в 1905 г. Ф. И. Ольшаник. Он считал, что только через год систематических тренировок можно прибавить 2 фунта. Точно такие же отягощения предлагали И. В. Лебедев (1912), Б. Лейтнер (1915). Б. Скотак в 1906 г. считал, что вес гирь должен быть от 3 до 12 фунтов, и его можно поднимать 10 раз, за исключением некоторых упражнений, выполняемых по четыре — пять раз. По мнению А. Штольца, которое он высказал в 1908 г., со штангой весом 50 фунтов надо упражняться по 10 раз в подходе и через каждую неделю добавлять еще один подъем. По Б. Лейтнеру (1915), в начале занятий надо упражняться с пятифунтовыми гантелями, поднимая их свободно, не до утомления. Д. Кожевников в 1921 г. полагал, что в рывке без подседа наибольший вес для новичка должен быть равен 80 фунтам, в жиме — 100 фунтам, в толчке — 130 фунтам. А. В. Бухаров в 1939 г. рекомендовал в подходе поднимать вес не более восьми раз. В приводимой им схеме занятий для атлетов легчайшего веса объем нагрузки, по нашим подсчетам, равен 5495 кг, средний вес за тренировку — 41 кг.

По данным А. Н. Воробьева^[2] (1977), типичная тренировка сильнейших наших атлетов в конце 1930;х гг. заключалась в подъеме веса 70—78% от максимума при трех-четырехкратном, реже — однократном повторении в подходе. Объем нагрузки был примерно такой, как у некоторых атлетов в настоящее время. Но средний вес за тренировку оставался еще небольшим. Например, объем нагрузки в тренировке чемпиона СССР М. Касьяника составлял 5—7 т при среднем весе 75—78 кг и результате в троеборье 325 кг.

Сильнейшие советские атлеты в первые послевоенные годы придерживались примерно такой же схемы тренировки. Однако отдельные выдающиеся атлеты даже более раннего периода развития тяжелой атлетики тренировались используя значительные отягощения. Так, трехкратный чемпион мира 1903—1905 гг. Пьер Бонн, как писал Ж. Дюбуа (1915), считал необходимым тренироваться для побития рекорда с весом, который на 20 фунтов меньше предполагаемого рекордного, и один раз в неделю поднимать максимальный вес. По данным И. Солоневича (1925), выдающийся тяжелоатлет Шарль Ригуло тренировался со штангой весом 75—90% от максимума.

Несмотря на исключительно высокие достижения этих спортсменов, их методика тренировки широкого распространения не получила. Шаг вперед в методике тренировки сделал Н. И. Лучкин, опубликовавший в 1940 г. учебное пособие для секций. В нем сделана попытка обобщить опыт тренировки лучших тяжелоатлетов, даны сведения по технике и непосредственной подготовке к состязаниям.

Впервые в учебных пособиях по тяжелой атлетике понятие о среднем весе (интенсивности) было введено в 1964 г. А. Н. Воробьевым. До этого данное понятие фигурировало в работах Л. П. Матвеева (1960). В зарубежной литературе по методике развития силы понятия «объем» и «интенсивность нагрузки» еще не получили широкого распространения.

Первые научные труды в области тренировки мускульной силы относятся к 1895 г. (Roux, 1895), когда было установлено, что увеличить силу мускулов можно только при повышении мышечного напряжения выше ежедневной обычной нагрузки, а не при увеличении времени напряжения. Через два года было показано, что сущность изменений в мышцах при тренировке заключается в их гипертрофии (Morpurgo, 1897). Позднее этот факт был подтвержден (Thorner, 1930; Hoffman, 1938). Публиковались работы о гипертрофии сердечной мышцы (Eyster, 1927; Beznak, 1943). Определяющим фактором в возникновении гипертрофии мышц называли не работу за какой-то определенный отрезок времени, а силу напряжения мускулатуры, что было показано в опытах на животных (Roux, 1895). Это мнение подтверждалось и результатами исследований на людях (Gertten, 1913). Наблюдалось возрастание силы мышц при использовании скоростного бега на тренировках, но не при удлинении времени тренировок с сохранением прежней скорости (Petow, Sibert, 1926). Изучалась эффективность влияния различных отягощений на прирост силы (Книпст И. Н., 1952). При тренировке с большими грузами (которые поднимались два-три раза) увеличение силы оказывалось более значительным, чем при тренировке с малым грузом (который поднимается 12—15 раз), несмотря на то, что во втором случае общее количество затраченной работы намного больше. В лабораторных исследованиях, проведенных И. Г. Васильевым, данные И. Н. Книпст не подтвердились. Эти исследования показали, что на ранних стадиях тренировки сила эффективно развивается при использовании малых, средних и больших грузов. И. Г. Васильев обнаружил (1953), что при работе в максимальном темпе происходит большой прирост силы при малых нагрузках (тренировка проводилась через день с грузом 20, 40, 60 и 80% от максимальных результатов). Им же зарегистрировано среднее увеличение силы разгибателя пальца на 65,9% после 100 упражнений в однодневной тренировке (1954).

Мак-Клой (1936), полагая, что метод Делорма имеет положительное значение с точки зрения подготовки мышц к максимальной работе, считал также, что есть возможность более быстрого увеличения мышечной гипертрофии путем применения тяжелых весов. Позднее были установлены тесты по данному методу (Henry, 1949; Faulkner, 1950). В первой работе исследовались мышцы-сгибатели левой руки и мышцы-разгибатели правой ноги по системе Делорма и (другим методом) мышцы правой руки и левой ноги. Во втором исследовании применялась система Делорма для развития силы мышц-сгибателей правой руки и разгибателей левой ноги и программа Мак-Клоя для противоположных конечностей. Результаты опытов показали, что система Делорма обеспечила большее увеличение силы, чем система Мак-Клоя (программам — 154 и 142% соответственно), но при занятиях по системе Мак-Клоя увеличивалась выносливость (212,8 и 186% соответственно). Метод Делорма, используемый в обратном порядке, называется оксфордским, или методом Зиновьева (1951).

И. Г. Васильев (1956) применял жим двумя руками штанги различного веса — 25, 50, 75% от максимума, но после 24—34 занятий не нашел четкой закономерности в приросте силы в зависимости от веса. В одних случаях более эффективными оказывались упражнения с большим весом, в других — со средним и даже с малым.

В. Н. Конных (1954) в какой-то мере подтвердил данные Книпст, полученные на тяжелоатлетах. После 16 занятий трех групп, тренировавшихся с разными отягощениями, наибольший прирост силы отмечался в группе, занимавшейся со штангой весом 75—90% от максимума, несколько меньший — в группе, использовавшей отягощения 60—75%, а наименьший — в группе, применявшей штангу весом 45—60% от максимального.

По данным А. А. Янчевского (1958), занятия с отягощениями 70% от максимальной величины оказались более эффективными в отношении прироста скоростных и силовых показателей, чем занятия с отягощением 20% от максимума.

В. Д. Моногаров (1958) нашел, что в начальный период тренировок достаточно действенны в развитии силы средние отягощения. Р. А. Роман (1958) пришел к аналогичному выводу. А. А. Чистяков (1965) на материале исследований сильнейших лыжников определил, что более высокий прирост силы и улучшение результатов достигаются при применении отягощений 70—80% от максимума.

Эксперимент, проведенный В. М. Дьячковым с соавт. (1961) на двух группах, одна из которых тренировалась в приседаниях со штангой 70% от максимума «до отказа», а другая — со штангой околопредельного веса с малым числом повторений в подходе, показал, что, несмотря на большой объем работы в первой группе, результат в приседаниях возрос только на 13,7 кг, тогда как во второй — на 26,3 кг. Соответственно увеличились и показатели в прыжках с места вверх: у испытуемых первой группы — на 8,7 см, второй — на 13,3 см.

Г. Б. Чикваидзе (1959) на основании изучения мощности движения при выполнении классических упражнений со штангой и последующего эксперимента с участием квалифицированных атлетов говорит о положительном влиянии околопредельных и предельных отягощений в тренировках на рост силы. Д. Матеев (1959,1962) также отмечает наибольший прирост силы мышц при упражнениях с весом 100% от максимальных результатов. Тот же эффект дают, согласно его исследованиям, упражнения с весом 30% от максимальной величины, но при максимальной скорости движения.

В своей диссертационной работе В. И. Чудинов (1961) убедительно показал эффективность применения больших отягощений в развитии силы мышц. Чем выше интенсивность (средний вес штанги), конечно, при соблюдении определенного оптимума, тем эффективнее тренировка в развитии силы.

При интервьюировании победителей Олимпийских игр в Хельсинки 1952 г. выяснилось (Steinhaus, 1952), что все они тренировались с весом, равным 2/3 от их максимума.

Р. Бергер исследовал влияние занятий с различными отягощениями на развитие силы при шестинедельных регулярных тренировках. Им выявлено, что тренировка один раз в неделю с максимальной нагрузкой при одном повторении так же эффективна, как тренировка дважды в неделю с различным процентом максимальной нагрузки при одном повторении; тренировка с 2/3 максимальной нагрузки при одном повторении три раза в неделю без занятий с максимальной нагрузкой не увеличивает силу. Сравнивая действие тренировочной программы, состоящей из занятий два раза в неделю с 2/3 максимальной нагрузки и один раз с максимальной нагрузкой, с действием тренировочной программы, включавшей только занятия один раз в неделю с максимальной нагрузкой, Бергер выявил, что у занимающихся с 2/3 максимальной нагрузки прирост силы в среднем больше 15,76 фунта. По мнению автора, сочетание тренировок с 2/3 максимальной нагрузки два раза в неделю и с максимальной нагрузкой раз в неделю приводит к большому приросту силы. Эти результаты противоречат другим данным (Muller, Rohmert, 1963), по которым при тренировке с максимальной нагрузкой шесть дней в неделю прирост силы больше, чем при тренировке с 2/3 максимальной нагрузки пять дней в неделю, сочетаемой с максимальной нагрузкой один раз в неделю. Но их вывод, в свою очередь, противоречит другому исследованию (Hettinger, Muller, 1966), в котором обнаружилось, что тренировки с 2/3 максимальной нагрузки пять раз в неделю и один раз с максимальной нагрузкой увеличивают силу так же, как ежедневная тренировка с максимальной нагрузкой.

Благодаря исследованиям тренировок сильнейших атлетов мира было выяснено, что максимальные напряжения должны быть у каждого спортсмена, но следует строго ограничивать их определенными, индивидуальными для каждого, рамками (Воробьев А. Н., 1977).

Р. Бергер, Т. Хеттингер, Е. Мюллер, Д. Матеев, Г. Б. Чикваидзе, А. Н. Воробьев, Н. Н. Саксонов и другие высказываются за систематическую тренировку с максимальной нагрузкой. Несмотря на убедительность установленного факта в отношении наиболее целесообразной для развития силы мышц нагрузки, некоторые специалисты предпочитают применение меньших отягощений в тренировках, предлагая компенсировать недостаточно действенный раздражитель большим числом повторений в подходе (Капитонов В. С., 1965; Вайцеховский С. М., 1965; Озолин Н. Г., 1967; Черняк А. В., 1973; Роман Р. А., 1975, и другие).

Немаловажное значение имеет то, с какого веса атлет должен начинать тренировку, так как это, естественно, отражается на среднем весе. Исследованиями Г. Б. Чикваидзе (1957—1958) и А. Н. Воробьева (1964) показана целесообразность быстрого вхождения в оптимальную для развития силы тренировочную нагрузку. Был проведен эксперимент (М. Morris, 1954), в котором две группы тренировались с применением нагрузки одинакового объема, но одна из них начинала работу с малым весом, который возрастал постепенно от подхода к подходу, другая же — с предельным весом, который изменялся в нисходящем порядке. Оказалось, что сила мышц возросла больше во второй группе. Объяснение этому факту можно найти у Г. Б. Чикваидзе (1957). Им установлено снижение эффективности в развитии силы при развивающемся утомлении.

Опытным путем и с помощью научных исследований доказано, что прогрессивное увеличение нагрузок в тренировке с отягощениями — надежное средство увеличения силы. Существующие программы отличаются по количеству подходов, указанных в них, числу повторений, соотношению максимальных весов и порядку выполнения упражнений с различным соотношением максимальных весов.

В 1940 г. вышла книга Н. И. Лучкина (заслуженного тренера СССР, чемпиона СССР 1932,1933 гг., тренера сборной СССР в 1946—1950 гг.) «Поднимание тяжестей», которая сыграла большую роль в популяризации новой техники и более совершенной методики тренировки. На ней воспитывалось несколько поколений советских тяжелоатлетов. Н. И. Лучкин также является автором первого в СССР учебника «Тяжелая атлетика» (1947).

Особенно неоценим его вклад в разработку методики тренировки начинающих атлетов. Так, в статье «О тренировке начинающих атлетов» (сборник «Трибуна мастеров тяжелой атлетики», М., 1963. С. 101— 110) он, по сути, представил программу тренировки тяжелоатлетов на начальном этапе.

Н. И. Лучкин Большой вклад в развитие юношеской тяжелой атлетики в 1960;е гг. внесли преподаватели кафедры тяжелой атлетики Института физической культуры им. Лесгатфта А. И. Фаламеев и М. Т. Лукьянов. Так, в методическом пособии 1962 г. «Тяжелая атлетика» они писали, что стало невозможно подготовить высококвалифицированного спортсмена за короткий срок, и предлагали экспериментально проверенную методику.

Михаил Тимофеевич Лукьянов.

М. Т. Лукьянов и А. И. Фаламеев также внесли большой вклад в исследовании техники выполнения тяжелоатлетических упражнений. М. Т. Лукьянов был горячим сторонником подъема штанги способом «ножницы». Вот что он писал в 1963 г. в одной из своих научных публикаций: «Существует мнение, что наиболее эффективен при подъеме штанги на грудь в толчке двумя руками способ „глубокая разножка“. Не вступая в дискуссию по этому вопросу, я хотел бы подчеркнуть, опираясь на практику последних лет, что целый ряд атлетов добились исключительно выдающихся результатов в толчке, поднимая штангу на грудь „ножницами“ (И. Палинский, В. Пегов, Р. Плюкфельдер, Ф. Богдановский и другие)». Он одним из первых предложил трехэтапную систему обучения технике выполнения тяжелоатлетических упражнений. При этом совершенно справедливо указывал, что процесс обучения заканчивается после того, как занимающиеся овладели основами техники на любом весе, в том числе и на предельном. По его мнению, обучение и тренировка (а правильнее, в более широком смысле — воспитание) на всех этапах неразрывно связаны между собой. Однако на занятиях всегда что-то занимает ведущее положение — или обучение, или тренировка.

Александр Иванович Фаламеев Большой вклад в развитие тяжелой атлетики внес заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, профессор, доктор педагогических наук А. С. Медведев. За свою долгую спортивную и творческую жизнь он опубликовал свыше 250 научных трудов по проблемам тяжелоатлетического спорта. Все они представляют огромную ценность для подготовки профессиональных кадров по данному виду спорта. Но, тем не менее, нам представляется важным обратить внимание читателя на ранние работы этого выдающегося ученого, в которой он делится, как и его предыдущие соратники по сборной команде страны, своим опытом многолетней тренировки. Статья так и называется — «Опыт 14-летней тренировки» (Трибуна мастеров тяжелой атлетики. М.: ФиС, 1963. С. 160—199).

Одним из выдающихся тяжелоатлетов 70-х гг. был, несомненно, Василий Алексеев. Двухкратный олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта, он установил 79 мировых рекордов и 81 рекорд СССР. Василий Алексеев первым из тяжелоатлетов мира преодолел 600-килограммовый рубеж в сумме троеборья. И этот выдающийся атлет в одной из своих редких публикаций в 1977 г. на страницах ежегодника «Тяжелая атлетика» поделился опытом своей тренировки. Статья называется «Мой опыт тренировки» (Тяжелая атлетика. Ежегодник— 1977. М.: ФиС, 1977. С. 28—38).

• [1] Французский фунт равен 0,5 кг.
• [2] В этом разделе будут использованы материалы, опубликованные в монографии: Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1977. 255 с.