Упражнения на релаксацию

Для снятия зрительного напряжения в течение уроков учителя используют упражнения на релаксацию.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Цель: стимуляция биологически активных точек, улучшение кровообращения, снижение утомления аккомодационной мышцы, укрепление окологлазных мышц, сохранение упругости кожи век.

• 1. Потрите ладони друг о друга до появления теплоты.
• 2. Тёплыми ладонями разотрите шею, поворачивая голову против направления движения руки.
• 3. Средними пальцами рук проведите по бровям в направлении от переносицы к вискам. Повторите 8 раз. Стряхните кисти рук.
• 4. Найдите ямочки на внутренних краях бровей. Помассируйте вращательными движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 8 раз. Стряхните кисти рук.
• 5. Повторите вращательные движения на месте ямочек: по середине бровей, по внешним краям бровей, по внешним краям глаз, под глазами, по внутренним краям глаз. Каждый раз стряхивайте кисти рук.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ Цель: расслабить тело, снять напряжение.

• 1. Сидя в удобном положении, ноги стоят прямо, закрыть глаза. Руки положить на живот в области пупка.
• 2. Глубоко вдохнуть через нос. Мышцы живота напрячь. Задержать дыхание на 1 — 2 минуты.
• 3. Постепенно выдохнуть через рот.
• 4. Повторить 4 раза.

НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗ Цель: зрительная релаксация.

• 1. Глаза закрыты. Взгляд вверх. Два раза вдохнуть и принять исходное положение.
• 2. Глаза закрыты. Взгляд вниз. Два раза вдохнуть и принять исходное положение.
• 3. Повторить 10 раз.

ТРЕПЕТАНИЕ РЕСНИЦ Цель: расслабить глаза и глазодвигательные мышцы.

• 1. Кончики пальцев — на виски и мигнуть 10 раз с максимальной скоростью.
• 2. Закрыть глаза и сделать 2 — 3 глубоких вдоха. Расслабиться.
• 3. Повторить 5 раз.