Методические рекомендации организации тренировок

Многие курсанты и слушатели тренируются в секциях в избранном виде спорта, участвуют в различных соревнованиях. Занимаясь спортом, они повышают свою разностороннюю подготовленность, совершенствуют физические и специальные качества, прикладные навыки.

Тренировки в избранном виде спорта требуют постоянного самосовершенствования, повышения спортивного мастерства. На соревнованиях каждый стремится завоевать титул чемпиона или рекордсмена, получить награду (медаль, жетон, грамоту или приз), выполнить спортивный разряд. Дух состязательности, желание победить и достичь высоких спортивных результатов — важный стимул в ходе тренировок.

Добровольно выбирая вид спорта, курсанты и слушатели психологически готовы к перенесению максимальных физических нагрузок. В ходе тренировок и соревнований они реализуют свои психофизиологические возможности, проявляя стойкость и волю к победе. Одновременно с этим у них формируется отношение к организации здорового быта и разумного досуга.

Занятия в спортивной секции проводятся в соответствии с планами, в которых отражаются время и периодичность занятий в течение недели, месяца, полугодия, года, а также приводится расписание тренировок, предусматривается участие в соревнованиях.

Спортивной тренировке присущи такие особенности, как: всесторонность и непрерывность; цикличность и индивидуализация тренировочного процесса; постепенность в повышении физических нагрузок; применение максимальных нагрузок.

Важное условие эффективности спортивной тренировки — круглогодичность и правильное планирование применяемых средств, объема и интенсивности нагрузок. Обычно тренировочный год делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Такая периодизация позволяет успешно готовиться к спортивному сезону и добиваться значимых результатов в соревнованиях.

Подготовительный период охватывает 3—5 месяцев. В это время спортсмен занимается общефизической и специальной подготовкой, совершенствует свои морально-волевые и психологические качества.

Соревновательный период составляет 1—4 месяца. Спортсмен поддерживает высокий уровень физической готовности, особенно перед соревнованиями. В ходе соревнований преодолевает высокие физические нагрузки и нервно-психические напряжения в целях достижения успеха.

Переходный период длится до 1,5 месяца. Он завершает годичный цикл спортивной тренировки. В это время проводятся тренировки; устраняются отдельные недостатки, выявленные в ходе соревнований, организуется активный отдых.

Учебно-тренировочные занятия (тренировки) проходят в секции (команде), которая объединяет, как правило, наиболее подготовленных спортсменов. Тренировка обычно длится 90 мин и состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть, или разминка (до 15 мин), нацелена на подготовку организма к предстоящим повышенным нагрузкам. Для этого используются различные упражнения. С ростом спортивного мастерства разминка становится более специализированной.

В основной части (до 65 мин) осуществляется решение главных задач занятия: совершенствование техники и тактики, физических и волевых качеств. Вначале выполняются упражнения на быстроту и ловкость, затем на силу и выносливость. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся могли овладеть быстрыми и точными движениями, для хорошего восприятия нагрузок, оптимальной возбудимости ЦНС после проведения разминки. Физические нагрузки следует дозировать и распределять. Здесь большое внимание уделяется режиму, а также темпу движений, характерных для каждого вида спорта.

Заключительная часть (до 10 мин) предполагает снижение физических нагрузок, для чего выполняются упражнения на расслабление, с большой и широкой амплитудой и в медленном темпе, ходьба и легкий бег. При подведении итогов анализируются ошибки.

Тренировки в спортивных секциях — одна из форм обучения слушателей и курсантов, в ходе которых они повторяют и закрепляют пройденный материал, приобретают прочные навыки в области физической подготовки и спорта; устраняют недочеты, выявленные в процессе учебных занятий. Преподаватели кафедры оказывают помощь обучаемым в методически грамотном проведении тренировок с учетом индивидуальных особенностей; рекомендуют, в каком конкретно виде спорта следует повышать свое мастерство, в каких соревнованиях и когда тому или иному курсанту или слушателю целесообразно участвовать.