Круговые движения головой

Цель: релаксация.

• 1. Сделать глубокий вдох, закрыть глаза. Выдох — медленно опустить подбородок на грудь. Расслабить шею и плечи.
• 2. Вдох — медленно и плавно сделать круговые движения головой в левую сторону — плечи расслаблены.
• 3. Вдох — медленно и плавно сделать круговые движения головой в правую сторону — плечи расслаблены.
• 4. Вернуться в исходное положение — выдох.
• 5. Повторить упражнение 3 раза.

В этом упражнении не важен угол наклона головы, большое значение имеют медленные движения головы.

ПАЛЬМИНГ Цель: релаксация глазных мышц.

• 1. Потрите ладони друг о друга до появления теплоты.
• 2. Закройте обеими ладонями глаза, расположив пальцы на лбу.
• 3. Расслабьтесь. Дышите регулярно и тепло. (Глаза закрыты).

МОРГАНИЕ Цель: улучшение кровообращения, зрительная релаксация.

• 1. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не сгибая колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая их очень плотно и широко открывая.
• 2. Упражнение выполнять 15 — 20 секунд, задерживая на это время дыхание.
• 3. Расслабить глаза.
• 4. Проделать упражнение несколько раз.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗ.

• 1. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.
• 2. Посмотрите вверх и очень медленно переведите взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова всё время остаётся неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем выполнять 2 — 3 оборота по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелке.
• 3. Медленно закрыть глаза.