Комплексная методика аутогенной тренировки

I. Обучающий курс аутогенной тренировки:

Вводная лекция.

Последовательность основных комплексов упражнений:

• 1. Общее успокоение.
• 2. Достижение тренированной мышечной релаксации.

Варианты: а) самовнушение ощущений тяжести;

• б) идеомоторные релаксирующие упражнения;
• в) последовательное применение вариантов б) и а)¹.
• 3. Вызывание ощущений тепла в конечностях.
• 4. Вызывание ощущений тепла в солнечном сплетении.
• 5. Овладение регуляцией ритма и частоты дыхания.
• 6. Овладение регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности.
• 7. Мобилизующие упражнения.
• 8. Общее укрепление эмоционально-волевой сферы.

II. Специальные упражнения и психотерапевтические приемы на базе аутогенной тренировки:

• 1. Метод десенсибилизации.
• 2. Метод отвлечения.
• 3. Метод самовоспитания.
• 4. Идеомоторные тренировки.

Варианты: а) «движение»;

• б) «поведение».
• 5. Аутогенная терапия памяти.
• 6. Сюжетные развертки седативного характера.
• 7. Группа узкоспециализированных и вспомогательных приемов.

План-график и этапность проведения гетерогенного обучающего.

• 1 Объяснения см. в тексте.
• 2 Начиная с 3-го упражнения может применяться обратная связь с помощью чувствительного электротермометра с цифровой индикацией, специального пневмоили пульсотахометра.

Окончание таблицы

В — используются полные формулы самовнушений с суггестивным подкреплением и сенсорной репродукцией;

? — суггестивное подкрепление не дается, сенсорная репродукция при необходимости осуществляется самостоятельно, используются только задающие формулы самовнушений;

[О] — необходимые ощущения вызываются только с помощью «ключевой» формулы каждого упражнения.