Самоконтроль здоровья. 
Здоровье и работоспособность менеджера

Направленное применение физических упражнений предъявляет к организму более высокие требования, чем обычная и привычная физическая нагрузка повседневной жизни человека, занятого напряженным умственным трудом. Поэтому после 20-летнего возраста независимо от субъективных ощущений необходим врачебный контроль, как предварительный, так и последующий, не реже чем раз в полгода. Объективная оценка состояния здоровья поможет вносить коррективы в режим труда и отдыха, делать уточнения в индивидуальной оздоровительной программе.

После того как на консультации у врача вы удостоверились, что практически здоровы, можно приступать к дозированным занятиям физическими упражнениями в целях укрепления здоровья, улучшения самочувствия и повышения работоспособности. Вы сами должны уметь определять свою общую физическую подготовленность. Это необходимо для выбора видов занятий и начальных физических нагрузок. В дальнейшем периодический самоконтроль понадобится для выяснения эффекта от ваших регулярных занятий. Этой цели может послужить один или два из многих простейших тестов, которые вы будете применять всегда при повторных измерениях, чтобы результаты были сопоставимы.

Простейший тест предлагали древние мудрецы, утверждавшие, что человек должен судить о своем здоровье по тому, как он радуется утру и весне. Однако современный человек требует от теста большей конкретности и информативности [9].

В 80-х гг. американский физиолог К. Купер предложил характеризовать работоспособность людей различного возраста с помощью определения расстояния, преодолеваемого за 12 минут.

Практическое применение теста Купера, в наибольшей мере выявляющего подготовленность сердечно-сосудистой системы, заключается в следующем. Надо преодолеть (пройти, пробежать) как можно большее расстояние в течение 12 минут. Делать это лучше на стадионе, где, как правило, общая длина круговой дорожки равна 400 метрам. Можно использовать стометровую разметку вдоль железных дорог или расстояния между уличными фонарями. При первом применении теста не следует стремиться к «самоистязанию». Лучше проводить его с чьей-либо помощью, чтобы не следить за временем и преодолеваемым расстоянием, а ориентироваться только на свое самочувствие. Если дышать стало тяжело, снижайте темп ходьбы (бега) или перейдите с бега на ходьбу и т. д.

Для определения степени физической подготовленности можно рекомендовать тест, предложенный Н. М. Амосовым. Встаньте в позиции пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, можно определить количество ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте пульс. При увеличении числа ударов меньше чем на 25% от исходного уровня можно дать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, при показателе от 25 до 50% — удовлетворительную, выше — неудовлетворительную Есть еще более простые способы:

подсчет пульса утром в покое, лежа в постели. По мере повышения тренированности частота пульса должна уменьшиться до 58—65 ударов в минуту и стабилизироваться;

проведение ортостатической пробы, при которой вначале необходимо сосчитать пульс в положении лежа, предварительно пролежав 3—5 минут. Затем надо быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности разница между первой и второй частотами должна уменьшаться.

Методы самоконтроля не заменяют врачебного осмотра, но они позволяют, как сказано выше, самостоятельно определять изменения в физическом состоянии. После овладения этими методами можно переходить к физическим упражнениям.