Общие механизмы и закономерности развития физических качеств

В физическом воспитании выделяют две стороны процесса: обучение движениям (техническая подготовка); развитие двигательных (физических) качеств, совершенствование отдельных качественных сторон двигательных возможностей человека, т. е. физическая подготовка.

В физиологии выделяют следующие физические качества (ФК): силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Для оценки одних имеются метрические измерители в системе СИ. Сила измеряется в килограммах, ньютонах (Н) и динах (Д), быстрота — в метрах в секунду; выносливость — в секундах, минутах, часах (при определенной дистанции). Физические качества — ловкость и гибкость не имеют четких метрических измерителей.

Общим механизмом развития физических качеств в процессе индивидуальной жизни является механизм временной связи (условного рефлекса). Так, в частности, увеличение силы ©, быстроты (Б) и выносливости (В) происходит уже после однократной тренировки, когда еще не происходят морфофункциональные перестройки; увеличение С и Б происходит на симметричных, но не тренируемых конечностях; показатели С, Б и В четко коррелируют с динамикой циркадных ритмов (зависящих от состояния ЦНС).

Развитие физических качеств обусловлено совокупностью биохимических, структурных и функциональных изменений в организме, характеризующих мобилизацию резервных возможностей различных систем при тренировке. В качестве примеров можно привести развитие мышечной силы, при которой происходит гипертрофия мышц, накопление в них АТФ, КрФ, гликогена. При развитии выносливости происходит повышение МПК, мобилизация резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем и др. При развитии быстроты наблюдаются изменения в ЦНС: повышение лабильности и возбудимости двигательных центров. На различных этапах адаптации осваиваются все новые резервы, характеризующие новый уровень интеграции работы различных систем организма.

Следующий механизм развития физических качеств — это экономизация, характеризующая повышение КПД работы различных систем. Например, при развитии мышечной силы проявляется синхронизация работы двигательных единиц, при развитии выносливости — повышение процента утилизации Ог, при развитии быстроты — повышение лабильности и укорочение времени двигательной реакции.

Механизм повышения резистентности (сопротивляемости) тканей и клеток к изменениям гомеостаза и параметров внешней среды проявляется в увеличении устойчивости систем организма к накоплению лактата в циклических видах двигательной деятельности субмаксимальной мощности, в повышении гипоксической устойчивости в среднегорье в видах спорта на выносливость и в других проявлениях.

Механизм суперкомпенсации наблюдается при развитии силы (накопление АТФ, КрФ сверх исходного уровня, гипертрофия мышечных волокон) и выносливости (накопление гликогена, свободных жирных кислот, повышение МПК и т. д.).

Взаимосвязь в развитии физических качеств. На начальных этапах любые двигательные действия способствуют приросту всех физических качеств. Вскоре этот процесс приостанавливается, а затем — прекращается на заключительных этапах адаптации к специфической мышечной деятельности. В этот период могут возникать взаимоотрицательные влияния развития одних физических качеств на другие (общая и скоростная выносливость, выносливость и быстрота, сила и ловкость и др.). Вероятно, наивысшие показатели в развитии одного физического качества могут быть достигнуты только при определенном уровне развития других.

Взаимодействие физических качеств (ФК). Перенос ФК — явление большего или меньшего проявления данного ФК в другом движении. Например, перенос выносливости связан с механизмом формирования так называемой вегетативной выносливости, интегральный показатель которой — величина МПК; перенос силы связан с особенностями участия мышц в различных движениях и композиции мышц.

Утрата ФК - возвращение их к исходному уровню в результате обратного развития морфологических и функциональных резервов организма. Скорость утраты Б, С, В находится в отношении примерно 1:3:6 к продолжительности тренировки, принятой за единицу времени (год, месяц).

Специфичность ФК. Понятно, что проявления быстроты спринтера, боксера, фехтовальщика — различны, и различные проявления ФК не коррелируют друг с другом. Например, статическая и динамическая сила в различных движениях не имеет взаимосвязи, что объясняется специфическими особенностями проявлений ФК.