Составить комплекс общеразвивающих упражнений с малым мячом

Комплекс упражнений с малым мячом для 3 класса.

Упражнение 1. Мяч в левой руке. 1−2 — руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку — вдох; 3−4 — руки через стороны вниз, за спиной передать мяч в левую руку — выдох. Когда руки вверху, смотреть на мяч.

Упражнение 2. Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — наклон к левой ноге, руки вниз, передать мяч в левую руку под ногой — выдох; 2 — выпрямиться, руки в стороны — вдох; 3−4 — то же к другой ноге, передавая мяч в правую руку. Наклоны выполнять, не сгибая колени. Упражнение можно дополнить, делая рывок руками назад (при разведении рук в стороны).

Упражнение 3. Исходное положение: стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1−2 — поворот вправо, удар мяча о пол; 3 — поймать мяч двумя руками; 4 — мяч в правой руке; 5−8 — то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально. Ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.

Упражнение 4. Исходное положение: ноги врозь, мяч в руках. 1 — бросок мяча вверх; 2 — присесть, поймать мяч двумя руками; 3 — в приседе бросок мяча вверх; 4 — встать, поймать мяч. Высота броска не более 1−1,5 м. При выполнении упражнения с места не сходить.

Упражнение 5. Исходное положение: мяч в правой руке. 1 — согнуть вперед правую ногу, мяч под колено; 2 — зажать мяч под коленом, отвести согнутую ногу назад и прогнуться; 3 — правую ногу вперед и левой рукой взять мяч; 4 — ногу вниз. То же левой ногой. При отведении ноги назад для сохранения равновесия можно разводить руки в стороны или несколько назад, стараясь держать туловище прямо. Вначале проделать это упражнение без мяча. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — согнуть ноги вперед и положить мяч на голени у ступней — выдох; 2 — выпрямить ноги и аккуратно опустить на пол, руки в стороны — вдох; 3 — согнуть ноги вперед и взять мяч левой рукой — выдох; 4 — выпрямить ноги, руки в стороны, мяч в левой руке — вдох. При сгибании ног голову наклонять вперед, контролируя взглядом положение мяча. Движения ногами должны быть плавными, чтобы не упал мяч.

Упражнение 7. Мяч на полу впереди. 1 — прыжком вперед ноги врозь, мяч между стопами; 2 — прыжком вперед ноги вместе, мяч сзади; 3−4 — два прыжка на месте, поворот кругом. Прыжки с поворотами чередовать в левую и правую сторону. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное.

Упражнение 8. Ходьба на месте, ударяя мячом о пол поочередно левой и правой рукой и ловя двумя руками. Каждый бросок делать под определенный счет, например, на счет 1 или на счет 3.

Дыхание произвольное.