Выносливость. 
Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Выносливость — способность организма противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость характеризуется способностью длительно проявлять мышечные усилия в упражнениях немаксимальной интенсивности.

Важным компонентом общей выносливости являются аэробные возможности. Развитие общей выносливости осуществляется за счет выполнения комплекса разнообразных физических упражнений.

В синхронном плавании используются: кроссовый бег, общеразвивающие упражнения, спортивное плавание, подвижные и спортивные игры, работа на тренажерах.

Общая выносливость предопределяет уровень развития специальной выносливости. Биологическую основу специальной выносливости составляют анаэробные возможности. Развитие специальной выносливости осуществляется за счет узкоспециализированных упражнений на суше и в воде.

На суше используются:

• — имитация гребковых движений, отдельных позиций или переходов из одной позиции в другую;
• — то же, но с применением резиновых амортизаторов или с легким отягощением (гантели, пояса и пр.).

Особое место отводится исполнениям произвольной композиции под счет или под музыкальное сопровождение («сухая тренировка»). Чаще всего такие задания выполняются в высоком темпе, с максимальным натяжением (включением) мышц.

Упражнения могут выполняться в согласовании с дыханием или на произвольной задержке дыхания (как при исполнении программы в воде).

В воде применяются:

• — специальные передвижения на скорость исполнения заданий; повторные переходы из позиции в позицию на задержке дыхания; вариативные исполнения винтов и вращений;
• — специальные комплексы упражнений, составленные из элементов синхронного плавания в сочетании с элементами спортивного плавания и ныряния;
• — многократное исполнение соревновательных композиций (по частям и полностью).

В процессе занятий на суше и в воде применяются повторный, интервальный, равномерный, переменный и контрольный методы спортивной тренировки.

Варианты специальных комплексов упражнений.

• 1. Ныряние (с обязательными предподготовкой и страховкой) — 25 м; проход в «экбите» боком — 25 м; «фламинго» — 25 м; кроль с поднятой головой — 25 м.
• 2. Выталкивание в «обратной вертикали, «барракуда» на однократной или двукратной задержке дыхания (10—15 раз); выпрыгивания головой вверх с поворотом на 180° или 360° (15—20 раз); перемахи в шпагате (10—15 раз).
• 3. Выталкивания вверх в шпагат с последующим соединением ног в вертикаль (10—12 раз); движения «дельфин» в вертикальной плоскости с руками, поднятыми вверх (10—15 раз); попеременные движения ногами («ножницы») из исходной позиции «угол вверх двумя» (10— 15 раз).

Упражнения можно компоновать по принципам сходства движений (по траектории, координационной сложности, участию мышечных групп) или выборочного развития двигательных качеств (силовой или скоростной выносливости). При выполнении специальных упражнений интенсивность работы может доходить до максимальной. Необходимо концентрировать волевые усилия, противостоять утомлению, осуществлять контроль за уровнем тренированности.