Позиция «угол вверх»

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Лечь на пол или на скамейку, поднять одну ногу вертикально вверх и зафиксировать положение, другую ногу при этом максимально вытянуть по поверхности пола или скамейки — принять позицию «угол вверх».
• 2. Лечь на пол или на скамейку, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем медленно выпрямить вверх согнутую ногу — перейти в позицию «угол вверх».

3. Выполнить последовательный переход из исходного положения «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», а затем в позицию «угол вверх». То же, но в обратном направлении. Повторить 2—3 раза.

Упражнения в воде

• 4. Лечь на спину, ноги положить на бортик бассейна, медленно сгибая одну ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», а затем позицию «угол вверх», удержать 1—2 счета и вернуться в исходное положение.
• 5. Выполнить позицию «угол вверх» с поддержкой партнера (помощь под спину или под пятку горизонтально вытянутой ноги).
• 6. То же, но используя поддерживающие средства (доска, круг).

Типичные ошибки: недостаточное натяжение мышц: мышцы расслаблены, колени согнуты, носки не оттянуты, нога тонет; таз опущен под воду (положение тела согнутое); нарушение вертикали поднятой ноги: бедро наклонено на грудь; неправильное положение головы: подбородок прижат к груди; отсутствие тяговых усилий и слитности при выполнении гребков руками.

Методические указания: натянуть мышцы туловища и ног; голову плотно прижать к воде, поднять подбородок, смотреть вверх; потянуться вперед вытянутой ногой для устранения притопленности. Контролировать бедро при разгибе ноги. Усилить работу рук за счет равномерного давления на воду.

Позиции «фламинго» и «вертикаль с ногой, согнутой в колене»

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Лечь на пол или на гимнастическую скамейку и принять позицию «фламинго».
• 2. Принять вис на гимнастической стенке, а затем плавно согнуть одну ногу в коленном суставе и зафиксировать ее так, чтобы стопа согнутой ноги находилась на уровне колена выпрямленной ноги.
• 3. С поддержкой партнера выполнить стойку на руках, согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.
• 4. То же, но у гимнастической стенки, стоя спиной и плотно прижавшись к рейкам.

Упражнения в воде

• 5. Исполняются у бортика в мелком бассейне. Стоя спиной к бортику, согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах и расположить ее так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.
• 6. У бортика бассейна. Лежа на груди, коснуться носком одной ноги за бортик, другую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах и расположить ее так, чтобы носок согнутой ноги был плотно прижат к внутренней стороне голени выпрямленной ноги на уровне колена.

• 7. Лечь на спину и принять позицию «угол вверх».
• 8. С поддержкой партнера принять позицию «угол вверх», затем согнуть горизонтально расположенную ногу и расположить ее голень перпендикулярно вертикально поднятой ноге. Зафиксировать позицию «фламинго».
• 9. То же, используя поддерживающие средства (доска, круг).
• 10. Выполнить позицию «фламинго» на месте, затем в движении, используя стандартный и обратный гребки.
• 11. У глубокой части бассейна. Под поверхностью воды принять позицию «вертикаль с ногой, согнутой в колене» и зафиксировать ее. Руки выполняют поддерживающие гребки.
• 12. Выполнить позицию «вертикаль с ногой, согнутой в колене» с партнером (помощь за вертикально поднятую ногу).
• 13. Совершенствование позиции «вертикаль с ногой, согнутой в колене» на различной высоте, с заданным количеством гребков, на месте и в движении.

Типичные ошибки: в позиции «фламинго»: нарушение вертикального положения поднятой ноги (взята на себя, отклонена назад или в сторону); туловище значительно согнуто, таз сильно притоплен, подбородок прижат к груди; голень согнутой ноги расположена под углом к поверхности воды, колено чрезмерно подтянуто к груди; мышцы расслаблены, колени согнуты, носки не оттянуты.

В позиции «вертикаль с ногой, согнутой в колене»: прогиб в пояснице, голова запрокинута назад; туловище согнуто в тазобедренных суставах, голова взята на грудь; отклонение вертикально расположенной ноги (влево, вправо, назад, вперед); развернутое или завернутое положение ноги; недостаточное натяжение мышц ног и туловища; непредусмотренный проплыв в горизонтальной плоскости (грудью, спиной, боком); ошибки в технике движения рук.

Методические указания. Следить за положением корпуса, головы и ног, активно использовать помощь партнера и ориентиры. Давить ногой кнаружи в случае завернутого положения согнутой и вертикально расположенной ноги; при перемещениях в горизонтальной плоскости корректировать опорный гребок (траекторию и тяговые усилия).