Методика обучения прикладному плаванию

Способ брасс на спине (рис. 81)

Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Упражнения для изучения техники движений ногами и согласования их с дыханием описаны в главе 6, раздел 6.3.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания

Имитационные упражнения

• 1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с задержкой рук вверху) в согласовании с дыханием.
• 2. То же, с задержкой рук у бедер.

Упражнения в воде с подвижной опорой

• 3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав доску между ногами (с задержкой рук впереди).
• 4. То же с задержкой рук у бедер.
• 5. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.
• 6. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.

Упражнения в воде без опоры

• 7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласовании с дыханием (с задержкой рук впереди).
• 8. То же, с задержкой рук у бедер.

Методические указания. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одновременными.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения

• 9. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вверху Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперед-вверх, вернуться в и.п. Координация движений руками с задержкой рук вверху.
• 10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опуская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация движений с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

• 11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых, которые в положении на спине выполняют общее согласование движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем партнеры меняются местами.
• 12. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнение в воде с подвижной опорой

• 13. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.
• 14. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.

Упражнения в воде без опоры

• 15. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с задержкой рук впереди).
• 16. То же с задержкой рук вдоль туловища.
• 17. Плавание в полной координации со скольжением (руки впереди).
• 18. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.