Составление программы занятий

Программа занятий аквааэробикой составляется в соответствии с общепринятыми методическими принципами, на основе психологической, педагогической, структурной закономерностей, а также закономерностей формирования двигательных действий.

В содержание программы включаются: упражнения, их объем, интенсивность выполнения, направленность нагрузки, интервалы отдыха.

Вариативность основных физических упражнений

Вариативность основных физических упражнений в аквааэробике определяется совокупностью следующих компонентов.

Выбор исходного положения. Регулировать воздействие физических упражнений помогают специально выбранные исходные положения. Некоторые из них сами по себе вызывают физиологические сдвиги в организме, так как требуют мышечных усилий статического характера:

• — лежа (на спине, на груди, на боку);
• — сидя (ноги прямые или согнуты в коленях; врозь или вместе);
• — стоя (с опорой или без опоры ногами).

Выбор плоскости движения:

• — фронтальная;
• — вертикальная;
• — сагиттальная;
• — движение вокруг своей оси.

Выбор длины рычага:

• — короткий;
• — длинный.

Выбор общего направления движения:

• — вперед;
• — назад;
• — в сторону (боком);
• — по диагонали.

Выбор ритма движений (как системы чередования упражнений). Оказывает большое влияние на работоспособность. Правильно подобранный ритм движения отдаляет наступление утомления. Ритмичность способствует уменьшению нагрузки на нервную систему.

Выбор темпа движений:

• — медленный;
• — средний;
• — быстрый.

Уменьшение и увеличение амплитуды (размаха) движений также позволяет регулировать физическую нагрузку. Желательно использовать такой темп, при котором возможно выполнять движения с полной амплитудой. Увеличить нагрузку можно путем чередования быстрых и медленных движений.

Выбор направления отдельного движения:

• — в одну сторону;
• — в обе стороны.

Выбор продолжительности упражнений. Определяется фактическим временем, затрачиваемым на их выполнение, и зависит от сложности упражнений, их количества в комплексе, а также от индивидуальной реакции организма занимающегося на нагрузку.

Выбор количества повторений. Зависит от количества, характера и вида упражнений, входящих в данный комплекс, продолжительности их выполнения. Для мелких мышечных групп количество повторений может быть большим, чем для крупных мышечных групп.

Выбор степени сложности движений. Влияет на величину нагрузки. Усложнять движения необходимо по мере овладения правильной техникой и роста функциональных возможностей организма занимающихся.

Использование эмоционального фактора. Занятия должны вызывать у занимающихся положительные эмоции. Это повышает их оздоровительный эффект и отдаляет наступление утомления.

Выбор плотности занятий (отношение фактического времени выполнения упражнений к общей продолжительности занятия). Определяется уровнем подготовленности занимающихся.

И последнее: не всегда нужно стремиться к большим физическим нагрузкам — оздоровительное воздействие достигается также выполнением специальных физических упражнений умеренной интенсивности.