Гигиена отдыха. 
Значение гигиенических требований и норм для организма

Разумное использование времени отдыха по окончании рабочего дня и в конце рабочей недели является необходимым условием для восстановления сил и сохранения высокой производительности труда. При этом важную роль играют занятия физической культурой, спортом, разнообразные игры на открытом воздухе, воздушные и солнечные ванны. Эти мероприятия и процедуры, закаливающие организм, способствуют усилению обмена веществ, развивают и укрепляют мышцы, тонизируют сердце и сосуды.

Различают два вида отдыха: активный и пассивный. Пассивный отдых — это полный покой. Наиболее полноценная форма пассивного отдыха — это сон. Сон связан с осуществлением ряда гигиенических требований — чистая удобная постель, определенная температура помещения, его проветривание:

• · У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
• · Постельное белье необходимо менять еженедельно.
• · Спальное место должно быть удобным.
• · Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
• · Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

Гигиена физической культуры

Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого изучения — разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

• · Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время
• · Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 — 5 раз в день);
• · Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;
• · Не реже 3 — 5 раза в неделю по 1,5 — 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;
• · Выполнение в паузах учебной деятельности (3 — 5 мин) и физических упражнений;
• · Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 — 2 ч);
• · Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания.