Третья группа упражнений — Упражнения, вися на бортике спиной к нему

1) Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо.

2)" Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

3)" Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.

4) «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

5) Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Четвертая группа упражнений — Упражнения для груди.

1) Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2) То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3)Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4) Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5) Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6) Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Пятая группа упражнений — Упражнения с доской.

1) Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.

2) Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т. е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.