Примерные упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту и в длину

• 1. Прыжки на обеих через барьеры (6—8 препятствий высотой 50—60 см). Повторить задание 3—4 раза.
• 2. Поочередные выталкивания вверх с правой и левой ноги (на каждый шаг). Выполнять в быстром темпе, с малым продвижением вперед, обращать внимание на быстрое отталкивание стопой, туловище держать прямо. Повторить задание 20—25 раз в каждой из 3—4 серий.
• 3. Многократные отталкивания вверх в беге. Выполнять с 3—4 шагов разбега, как в прыжках в высоту. Приземляться на толчковую ногу и с шагом маховой ноги начинать разбег для нового прыжка вверх. Повторить задание 3—4 раза по 6—8 оттаскиваний.
• 4. То же, что в унр. 3, но оттаскивание выполнять с 3—5 шагов разбега, как в прыжках в длину. Приземляться на маховую ногу и с шагом толчковой начинать разбег для нового отталкивания. Повторить задание 3—4 раза по 6—8 отталкиваний.
• 5. Полуприседания с отягощением (мешочек с песком, гриф от штанги весом 10— 12 кг). Повторить задание 6—8 раз в каждой из двух серий.

В ходе уроков прыжковой подготовки следует использовать подвижные игры типа «Не оступись» (игра для развития прыжковой выносливости), прыжки через вертикальные препятствия и др.

Для домашних заданий в 7-м классе дополнительно можно предложить следующие упражнения:

• 1. Прыжки вверх со сменой положения ног из положения выпада и глубокого выпада. Повторить задание 15—20 раз в каждой из 2—3 серий.
• 2. Подскоки на месте стоя на одной ноге, другая, выпрямленная вперед, лежит пяткой на возвышении высотой 60—80 см. Повторить задание в 2—3 сериях по 25—30 раз поочередно на обеих ногах.
• 3. Приседание на одной ноге до заметного утомления. Повторить задание в 2—3 сериях.

Ежедневное количество прыжков со скакалкой, подскоков на одной и двух ногах.

(без скакалки) в 7-м классе доводится до 300—320 раз.

В 8-м классе на уроках легкой атлетики юноши и девушки стремятся освоить отталкивание на высокой скорости и продолжают совершенствовать отдельные элементы прыжка в длину способом «согнув ноги» с учетом различных темпов индивидуального обучения.

Методические указания к обучению. Совершенствование в технике прыжка в длину происходит при выполнении целостного прыжка с индивидуального для каждого занимающегося разбега. Поэтому первые уроки легкоатлетической подготовки следует посвятить уточнению и корректировке разбега, который был подобран школьником в предыдущем классе. При этом учителю следует предусмотреть довольно быстрый рост результатов учащихся в беге на 30 и 60 м, в связи с чем длина разбега у многих юношей и девушек может увеличиться на 2—4 шага. Занятия легкоатлетическими прыжками в 8-м классе носят преимущественно тренировочный характер. Возрастает объем индивидуальных заданий в работе с занимающимися. С учетом физической и технической подготовленности учащихся педагог дает различные задания по выполнению прыжков с короткого, среднего и полного разбегов, объем которых и составляет львиную долю в средствах специальной прыжковой подготовленности школьников. Да и при выполнении технических прыжков (даже с полного разбега) задания у учащихся должны быть сугубо индивидуальными, предусматривающими учет сильных и слабых сторон подготовленности юношей и девушек.