Режим дня подростка при соблюдении диеты

Режим дня — это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным образом, и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. При этом не имеется в виду, что жизнь по режиму должна подражать движению железнодорожного транспорта, впрочем, и те выбиваются из расписания, но это ненормально, хотя, отклонения же от режима дня — при следовании ему в принципе — не только извинительно, но и необходимо: ясно ведь, что день на день не приходится. Состояние подростка в понедельник не похоже на его состояние в субботу. Оно одно в начале учебной четверти и другое в ее конце. А праздники? А болезни, а неожиданности разного рода? Все это конечно не отменяет режим, но заставляет ребенка (и нас) относиться к его установлениям сознательно, творчески и ответственно.

А ведь нередко и школьные занятия и домашняя подготовка к ним отбирают у подростков так много времени, что его вовсе не остается (или остается явно недостаточно) для того, чтобы поиграть, почитать, заняться любимым делом, побыть на свежем воздухе. Более того, некоторые, наиболее добросовестные отрываю время от сна. Недосыпание, отсутствие отдыха, однообразие в занятиях — и все это изо дня в день в течение всего учебного года. У многих подростков возникает стойкое переутомление — а от сюда резкое снижение работоспособности. Подросток попадает в заколдованный круг: он старается работать еще больше, устает еще больше, работает все хуже и хуже.

Не исключено, что все это может привести к серьезному расстройству здоровья: появляются головные боли, раздражительность, ухудшается аппетит, физическое развитие в известной мере угнетается, открывается дорога болезням.

Далее, поскольку работается подростку все хуже и хуже и поскольку он своей работой не удовлетворён (и своими успехами, которые выражаются в оценках) у него может сложиться безразличное отношение к учению, к трудовым усилиям вообще. В основе правильно организованного режима дня подростка лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных видов занятий. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются определенные «привычки», которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

При составлении режима дня для ребенка необходимо учесть следующие нюансы:

• 1. Обязательное чередование труда и отдыха.
• 2. Регулярный прием пищи.
• 3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
• 4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
• 5. Определенное время для приготовления домашних заданий, с обязательными 10−15 минутными перерывами на отдых.
• 6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

С утра обязательно надо уделить 10−15 минут зарядке. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Заниматься, по возможности лучше в трусиках и тапочках, чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.

После гимнастики проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

После занятий в школе не обязательно сразу приступать к выполнению домашнего задания — пусть «голова отдохнет» от усваивания информации. И вообще, надо постараться, чтобы девочка в течение дня имела 1−2 часа свободного времени для прогулок, игр и пребывания на свежем воздухе.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 Ѕ-2 часа, средних классов — 2−3 часа, старших классов 3−4 часа.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.

Свободное время должно быть и перед сном. Не рекомендуется выполнять домашние занятия допоздна и сразу же ложиться спать, т.к. сон ребенка может быть неглубоким, прерывистым, не восстанавливающим силы.