Гипокинезия и гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая в??? ове жизнедеятельности всего организма. В настоящее время очень актуальна проблема гипокинезии и гиподинамии. Отметим, что под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной системы человека.

Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия — уменьшение?? лы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются. гипокинезия закаливание оздоровительный Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают длительное время лежать без движения в кровати. Все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдает 80—90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно — сосудистой и нервной?? стем.

В современной практике в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве ??? виды работы, связанные с приложением значительной?? лы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом ??? больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (компьютерное) управление различными механизмами. Стоит сказать, что распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных у?? лий. Все ???, ??сомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных у?? лий.

Ныне утрачивает даже столь естественный способ передвижения человека, как ходьба. Сегодня на каждого горожанина приходится около 700 поездок на транспорте в год, а ??? в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших бабушек и дедушек. Не случайно американский кардиолог Поль Уайт писал, что опасность, например, автомашин не столько в автодорожных происшествиях, сколько в том, что?? и отучают человека ходить. По??? му наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физическ??? (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а исключительно вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека. Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную?? стему и другие?? стемы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все ??? приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус уменьшается?? ла мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений. Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками соединительной ткани — ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.

При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших «строительных материалов» для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, нужные каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения, на 30% повышает вероятность развития гипертонии. Недостаток кальция (ca++) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.

К примеру, согласно американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта [6.с.45]. Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца. Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П. Ф. Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческ??? организма» .

От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная?? стема: ??а становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.

Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, у?? ливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутреняя инток?? кация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем?? дячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека ??? меньшее желания двигаться, и ?? становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, в случае если у 20−30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70−80 летнего только 23−24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что в свою очередь делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова велик??? Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность» .

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни. Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинск??? учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм? есут неоценимую помощь организму. Исходя из выше сказанного, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и?? стем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций. Ученые обнаружили, что у?? ленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, и серотонин. Вот по какой причине многие говорят, что чувствуют? еб? особенно хорошо после таких занятий. Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что ?? просто нуждается в постоянном движении. Важно сказать, что для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует у?? лий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но в? неудобства и жертвы не идут ни в какое с? авнение с опасностями, которые кроются за пасс? вным ??дячим образом жизни. Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека. Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья: быстрая ходьба — один из самых удобных видов физических упражнений.

Гипокинезия — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев ??? состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные у?? лия и приводят к снижению двигательной активности — к гипокинезии. Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего, нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо??? дует подчеркнуть, что в свою очередь при гипокинезии нарушаются ??? виды обмена веществ. Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

В качестве профилактики отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии нужно регулярно заниматься физической культурой. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на пс? хику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а кроме того способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и ку??? ия.