Обратный гребок. 
Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Подготовительные упражнения на суше

• 1. И. п. — стоя вертикально, руки у бедер, кисти слегка согнуты. Выполнить имитацию обратного гребка (кончики пальцев рук описывают эллипсы, при этом кисти движутся разнонаправленно).
• 2. То же, но лежа на спине (на полу или на гимнастической скамейке).
• 3. Упражнение выполняется у шведской стенки с резиной, закрепленной на перекладине. И. п. —лежа на скамейке (стопами к шведской стенке), взяться за резину руками (руки у бедер, кисти слегка согнуты), выполнить имитацию обратного гребка. Угол и степень натяжения резины произвольные (рис. 3.55).
• 4. И. п. — лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища; выпрямленные ладони положить на теннисные мячи; катать мячи ладонями от себя — к себе, сохраняя кисть согнутой.

5. Взять тренировочную резину за концы, встать на ее середину ногами, выполнить имитацию обратного гребка (рис. 3.56).

Рис. 3.55.

Рис. 3.56.

Упражнения в воде

• 6. Выполняются в мелком бассейне. И. п. — стоя на дне бассейна, наклониться, прямые руки вы тянуть вперед вдоль поверхности воды. Выполнить движение «обратный гребок», одновременно продвигаясь мелкими шагами по дну грудью вперед.
• 7. И. п. — лежа на спине параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движения. То же, но сменив позицию на противоположную (другой рукой).
• 8. И. п. —лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь его головой, выполнить обратный гребок двумя руками одновременно, проплыть при этом 2—3 м стопами вперед.
• 9. То же, но поддерживая партнера за стопы или под поясницу.
• 10. То же, но с использованием поддерживающих средств (доска, круг).
• 11. И. п. — лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь его головой, руки согнуть в локтях, оттолкнуться пальцами от бортика, проскользить на спине стопами вперед. Вернуть руки в и. п. и выполнить обратный гребок двумя руками одновременно; проплыть отрезок до 10 м.
• 12. Игровое задание: спортсменки ложатся друг за другом спиной на воду, цепляются стопами за шею впереди стоящего партнера (по 2—3 человека). Выполняют обратный гребок, проплывая наперегонки отрезки стопами вперед. Объявляется победитель.
• 13. То же, но в виде эстафетного плавания.

Типичные ошибки. При выполнении гребка отсутствует продвижение стопами вперед; в положении корпуса и головы ошибки те же, что при исполнении плоского гребка.

Методические указания. Для продвижения спортсменки стопами вперед в позиции «на спине» следует во время гребка держать кисти рук согнутыми и выполнять круговые или эллипсоидные движения (как в брассе).