Врачебный контроль и самоконтроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности занимающихся

Перед началом занятий аквааэробикой необходимо пройти медицинское обследование и получить консультации врача о режиме физической активности и об отсутствии противопоказаний. В дальнейшем целесообразно проходить медицинские осмотры регулярно.

Занятия аквааэробикой предполагают владение навыками самоконтроля физического состояния, используя субъективные и объективные показатели.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, сон, аппетит, самооценка умственной и физической работоспособности, активность, желание тренироваться, положительные и отрицательные эмоции, утомляемость. Субъективные показатели желательно регистрировать в дневнике самоконтроля, в котором наряду с выполненной нагрузкой регистрируются субъективная оценка состояния до и после тренировки, а также на следующее утро. Признаками адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающегося являются высокая активность, хорошее настроение и желание тренироваться. После занятий спортсмен должен быть бодрым и жизнерадостным, не чувствовать головной боли, разбитости и сильно выраженного утомления. Нарушения ночного сна, вялость и сонливость утром, раздражительность, мышечные боли, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями являются показаниями к резкому снижению нагрузок и, возможно, к временному прекращению занятий.

Объективными показателями являются ЧСС, артериальное давление, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), масса тела, мышечная сила.

Хорошими индикаторами состояния являются многочисленные функциональные пробы, сочетающие умеренную стандартную физическую нагрузку с регистрацией ЧСС. Так, используя основные показатели врачебного контроля, можно получить достаточно информативную оценку состояния здоровья (табл. 4.2).

Достаточно надежным и в то же время простым методом самоконтроля является измерение ЧСС — в одном и том же положении, в одно и то же время (например, утром, после пробуждения, в положении сидя). Перед измерением необходимо 3—4 мин. посидеть без движений, поскольку ЧСС весьма чувствительна к переходу из положения стоя в положение лежа или сидя. У здоровых малотренированных мужчин ЧСС составляет 70—75 уд./мин., у женщин — 75—80 уд./мин. После 3—5 месяцев регулярной оздоровительной тренировки она снижается до 55—60 уд./мин. У спортсменов высокого класса, тренирующихся на выносливость, ЧСС составляет 40—50 уд./мин.; у некоторых марафонцев она снижена до 30 уд./мин.

Дополнительную информацию можно получить с помощью ортостатической пробы. Занимающийся спокойно лежит в течение 5 мин., затем подсчитывает ЧСС; встает и вновь подсчитывает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС увеличивается на 10—12 уд./мин. Учащение до 18 уд./мин. считается удовлетворительным, более 20 — неудовлетворительным.

Для оценки уровня физической подготовленности используются традиционные методы тестирования физической работоспособности (PWC₁₇₀, тест К. Купера), подвижности суставов, силовой подготовленности.

Таблица 4.2

Комплексная оценка состояния здоровья (по Г. Л. Апанасенко).

Комплектование учебных групп

Комплектование групп для занятий аквааэробикой проводится с учетом индивидуальных особенностей занимающихся; пола, возраста, телосложения, уровня физической и плавательной подготовленности, состояния здоровья, наличия заболеваний.

При комплектовании групп по возрасту можно использовать следующую градацию: дошкольный (5—6 лет), младший школьный.

(6—11 лет), старший школьный (11—18 лет), взрослые (18—35 лет), зрелый (35—55/60 лет), пожилой (от 55—60 лет и старше).

Грамотное комплектование учебных групп способствует лучшему освоению упражнений, повышению уверенности в своих силах и желания продолжать занятия.