Аквааэробика для людей с различными типами телосложения

Телосложение человека зависит от образа жизни, режима питания, физических особенностей организма. Так, при гиподинамии и неправильном питании наблюдаются увеличение жировых отложений и атрофия мышц.

Немаловажную роль играют наследуемые основные типы соматического телосложения: эндоморфный (склонность к полноте, увеличенная жировая прослойка), эктоморфный (худощавость, меньшие жировая прослойка и мышечная масса), мезоморфный (атлетическое телосложение, большая мышечная масса).

Люди с мезоморфным и эктоморфным типами телосложения имеют меньшую плавучесть, поэтому на занятиях в глубоком бассейне им необходимо использовать поддерживающие средства. В мелком бассейне они способны быстро передвигаться в воде, более устойчивы к воздействию ударных нагрузок при передвижениях, поэтому на занятиях им следует использовать специальные приспособления, увеличивающие сопротивление воды.

Люди с эндоморфным типом телосложения имеют большую плавучесть, легче удерживают себя у поверхности воды в глубоком бассейне. На занятиях в мелком бассейне они не способны быстро передвигаться и затрачивают на это больше усилий, так как имеют большую поверхность тела. Их суставно-связочный аппарат более подвержен воздействию ударных нагрузок при передвижениях.

Аквааэробика для женщин с избыточным весом

Определенную роль в соотношении мышечной, жировой и костной массы тела играют половые различия: например, у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин.

Аквааэробика для женщин с избыточным весом имеет определенные особенности. Женщины данной категории достаточно неуютно чувствуют себя в бассейнах, поэтому следует с самого начала создать положительный эмоциональный фон занятий. Для многих женщин избыточный вес уже сам по себе является стрессовым фактором, который необходимо ликвидировать. В связи с этим инструктору желательно при общении с ними убрать из лексикона такие слова, как «ожирение», «лишний вес». Достаточно удачное название для данного контингента — «большие женщины».

Необходимо сконцентрировать внимание занимающихся на удовольствии, получаемом от занятий, а также на их оздоровительной направленности. На первых занятиях исключаются оценки физической подготовленности и потерь веса, чтобы не вызвать отрицательных эмоций. Исследования врачей показывают: физически активные люди, имеющие лишние килограммы, живут дольше, чем худые, ведущие сидячий образ жизни. Иными словами, физическая активность обеспечивает оздоровительный эффект для людей с избыточным весом даже в том случае, если они сохраняют этот излишек веса.

На занятиях женщинам необходимо уделять внимание технике выполнения упражнений, а не решать задачу сгонки веса. Инструктор прежде всего должен обращать внимание на самочувствие занимающихся и оценивать их умения и навыки, а не число потерянных килограммов. Вес тела, безусловно, отражает и определяет уровень здоровья. Современные весы, в которых применяется метод биоэлектрического импенданса (слабый ток пропускается через тело и таким образом измеряется сопротивление тканей), позволяют определять не только массу тела, но и ее мышечный и жировой компоненты. Как видно на рисунке 4.17, при незначительном изменении массы тела за 2,5 месяца тренировок у испытуемой значительно уменьшился жировой компонент и увеличился мышечный.

Рис. 4.17. Индивидуальное изменение компонентов массы тела в процессе занятий аквааэробикой

—?— масса тела; —?— мышечная масса; —л— жировая масса Программа занятий для «больших женщин» должна иметь преимущественно аэробную направленность (ЧСС примерно 60% от максимума). Следует избегать резких передвижений (ударных нагрузок), особенно на мелкой воде, так как возникают проблемы с суставно-связочным аппаратом.