Работоспособность. 
Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности

Работоспособность — это уровень функциональных возможностей организма (физиологической системы, органа), характеризующийся эффективностью (количеством и качеством) работы, выполняемой за определенный промежуток времени.

Ритмика работоспособности и ее согласование

Многолетний опыт показывает: только ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность труда. Основной принцип, который можно назвать принципом бездефицитности, гласит: к началу очередного рабочего цикла организм должен полностью восстановиться.

Цикл состоит из двух частей — работы и отдыха. Основной цикл имеет суточный период. Более длительные сверхсуточные периоды, как показали исследования с использованием Фурье-преобразования, навязываются человеку извне. Анализ показал два устойчивых периода — недельный и годовой. Остальные колебания работоспособности носят нерегулярный характер и при планировании их можно не учитывать. Более важны внутрисуточные колебания активности организма, наличие которых общепризнано. Анализ литературы и эксперименты показали, что пики и спады чередуются так:

подъемы: 5 — 6, 11 — 12, 17 — 18, 23 — 24.

спады: 2 — 3, 8 — 9, 14 — 15, 20 — 21.

Эти подъемы и спады, как правило, можно отследить с помощью обыкновенного термометра. Но такая ярко выраженная ритмика может отсутствовать. Ритмику можно сбить, сдвинуть, рассогласовать. Например, при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь часы пиков, а реальные подъемы активности — на указанные часы спадов. Это не нарушает чередования спадов и подъемов и не снижает работоспособности. Но если попытаться интенсивно работать в часы, когда организм входит в периоды спада активности, то могут возникнуть стрессы, неврозы, гипертония и т. п.

Тогда подъемы и спады активности становятся невыраженными, работоспособность обязательно падает. Рекомендуется: согласовывать работу с пиками активности, а в периоды спадов во время бодрствования полежать 10−20 минут или даже вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада — чем глубже торможение нервной системы при спаде, тем скорее она восстанавливается.

Возможно, что наилучший режим дня — это распределить суточный сон более равномерно по суточным спадам. Использование сна во время спадов позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме сократить время на сон. По мнению некоторых исследователей это один из секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении новой информации.

Многие творческие личности приходили к использованию внутрисуточной ритмики. По свидетельству Фукса — секретаря А. В. Суворова, — режим дня генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был таков:

3 часа 30 минут — подъем, гимнастика;

с 4 часов 30 минут до 8 часов — работа;

с 8 часов до 12 часов — обед с гостями;

с 12 часов до 17 часов — сон, причем Суворов засыпал мгновенно;

с 18 часов до 19 часов 30 минут — ужин с гостями;

с 19 часов 30 минут до 23 часов — работа;

с 23 часов до 3 часов 30 минут — сон.

итого: работа 5−7 часов;

сон около 9 часов;

еда, беседы 5,5 часа.

Суворову идет 70-й год. Пики и спады сдвинуты ровно на полсуток, но не сглажены, а наоборот — ярко выражены. День и ночь поменялись местами. Возможно, здесь сказалась военная специфика — внезапность и скрытность передвижения лучше всего достигается ночью и под утро. Похожий режим принят и в современной американской армии, как это следует из публикаций в журнале «Огонек» за 1988 год.