Массаж как средство восстановления

Мощным восстановительным средством является ручной и аппаратный массаж. Он способствует снятию чувства усталости и нервного напряжения, болевых ощущений, расслаблению и улучшению кровоснабжения мышц и восстановлению работоспособности. В воссстан-м массаже преобладают приемы разминания, растирания, потряхивания. Он должен быть глубоким, щадящим и безболезненным. Особое внимание следует уделять местам прикрепления мышц и мышцам, участвующим в акте дыхания. Поводится в теплом помещении; перед теплый, а после горячий душ. Так же применяется сегментарный и точечный массаж, и иглоукалывание. Сегментарный массаж применяется при повышении чувствительности кожи в обл. соответствующих сегментов, появлении утолщений в мышцах, болевых ощущений и т. д. Он показан перед соревнованиями и в восст-м периуде, при спорт. травматизме и лечении различных заболеваний. Основой точечного массажа и иглоукалывания яв-ся учение о биологически активных точках поверхности тела (умен-ся боли при трав-х ОДА, снижение мыш-го тонуса).

Основные принципы использования бань в восстановительных целях

Широко применяются 2 вида бань русская и финская. Они различаются по параметрам создаваемого микроклимата. В русской t воздуха не более 60 градусов, влажность от 75−100%. В финской t воздуха от 70 до 120 градусов. Банная процедура не должна переутомлять спортсмена, она должна сопровождаться хорошим самочувствием, нормальным сном, чувством бодрости. Режим приема сауны зависит от характера предшествовавшей нагрузки. Если банная процедура проводится в день тренировки, время пребывания в сауне 5−7 мин, число заходов до 3, в последующие дни можно увеличить пребывание до 10−15 мин и число заходов до 4−5 с интервалами между заходами 5−15 мин. Эффективность сауны увеличивается при ее с контрастными t-ми воздействиями (прохладным или холодным душем или бассейном) в интервалах м/у заходами и последующим массажем.