Лишний вес. 
Курение и здоровье человека

Все курильщики прекрасно знают, голод проходит после выкуренной сигареты. Именно страх перед лишними килограммами останавливает многих курильщиков, особенно женщин, перед выбором бросать или не бросать курить. Однако самая суровая наука, статистика, утверждает, что далеко не все, бросившие курить, прибавляют в весе. Но даже незначительное увеличение массы тела для, многих выглядит как смертный приговор.

Но попробуем разобраться, как происходит, что человек бросивший курить набирает в весе. Дело в том, что на короткое время после выкуренной сигареты, усиливается интенсивность обмена веществ, но так как всплеск метаболизма длится недолго, организм работает в режиме вынужденных подъемов и спадов. Хотя это и приводит к сжиганию «лишних» калорий, но сам процесс достаточно опасен для организма. Также, под влиянием никотина, в печени выделяется гликоген, именно он повышает уровень сахара в крови, и уменьшает чувство голода.

Кстати, курящих среди полных людей ничуть не меньше, чем среди людей, которые не страдают лишним весом.

Ещё одна причина, по которой увеличивается вес среди отказавшихся от курения, это то, что большая часть курильщиков имеют массу тела ниже нормы. Причина этого — постоянная интоксикация организма вредными веществами, содержащимися в табачном дыме.

Вот несколько советов решившим бросить курить и не поправится:1.Ешьте часто, но небольшими порциями. В этом случае вечером вы съедите гораздо меньше и сможете избежать переедания.

• 2. Для перекусов выбирайте не жирную и калорийную пищу, а здоровую и низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей.
• 3. Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
• 4. Пейте больше жидкости и регулярно выполняйте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма. Не забывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс отказа от курения перед телевизором или компьютером.
• 5. Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках.

Проведенные исследования показывают, что в среднем вес увеличивается на 4,5 кг, а многие бывшие курильщики остаются с прежним весом и прекрасно себя чувствуют. Бросайте курить и получайте удовольствие от каждого вдоха без отравленного дыма.