Профилактика утомления. 
Взаимосвязь работоспособности и утомления

1. Рационализация трудового процесса (экономичность, ритмичность, перерывы, отдых и т. д.). Режим работы играет важную роль и определяется тяжестью работы: чем тяжелее работа, тем перерывы чаще и короче. В течение рабочего дня необходим большой перерыв (обеденный). Хороший эффект дает также производственная гимнастика и крепкий сон.

Сон — эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

Действительным средством длительного сохранения работоспособности в течение рабочего дня является четкий ритм труда. Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем не ритмичная работа той же тяжести. Важное средство борьбы с переутомлением — рациональная смена труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов.

2. Поддержание высокой работоспособности и здоровья немыслимо без рационального питания. Прежде всего, рациональное питание означает достижение соответствия между расходом энергии, обусловленным работой, и поступлением в организм для компенсации энергозатрат питательных веществ. Конечно, такая сбалансированность питания достигается не вопреки его качественной полноценности. Так, хотя люди различных профессий для компенсации энергозатрат и нуждаются в разном количестве килокалорий, потребность их в основных пищевых белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах одна и та же и должна быть обеспечена прежде всего.

Приблизительные расчеты энергетических потребностей с учетом веса, возраста человека и выполняемой им работы возможны, например, с помощью следующей формулы (согласно В. Загрядскому и 3. Сулимо-Самуйлло): энергозатраты = (РХ46 ккал) ХВХК, где Р — вес тела; В и К — коэффициенты пересчета в соответствии с возрастом и выполняемой работой.

3. Физические тренировки. Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное условие для утренней гимнастики — регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой — в хорошо проветриваемом помещении. Повышение работоспособности, производительности труда, возможно, самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение — давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение. Производственная гимнастика поможет привести в тонус мышцы, а также станет прекрасной профилактикой различных заболеваний.