Здоровое питание

Еще лучше, когда прием пищи содержит продукты, которые можно не подвергать термической обработке. К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т. д.Исключение жареной на масле пищи.

Жарить продукты можно на антипригарной сквороде без добавления масла. Так же их можно тушить, варить, запекать и готовить на пару. Это в сотни раз полезнее. Правильное питание для похудения.

Рацион правильного питания для похудения в основном должен оставаться таким же, как и тот, что был описан ранее. От нежелательных продуктов нужно полностью отказаться, дополнительно стоит исключить картофель, белый рис и виноград. Из молочных продуктов, стоит выбирать те, что содержат минимум жиров, но не обезжиренные, поскольку они, как правило, содержат не особо полезные добавки. Продукты, не являющиеся здоровым питанием и крайне нежелательные для похудения:

мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т. д.;кондитерские изделия, конфеты и т. д.;магазинные соки и йогурты со фкусами;

сахар (допускается около столовой ложки в день);соль в больших количествах;

копчености, колбасы, консервы;

шоколад.Ну и самое важное, что станет залогом успеха в похудении — это снижение калорийности. Человек должен получать чуть меньше, чем тратит — достаточно 200−300 ккал. Можно высчитать это количество по формуле, но самым точным будет такой метод: записывать в течение недели все, что употребляется в пищу, и высчитать, что потребляется калорий сейчас. Далее снижать каждую неделю калорийность на 200 ккал — но не опускаться ниже 1400 кал. Если добавляются физические нагрузки, их тоже важно учитывать при подсчетах. Как начать правильно питаться.

Для начала, стоит провести ревизию на кухне. Избавится от вредных и испорченных продуктов, чтоб не было даже соблазна. Освободить место для полезных продуктов. Следующим этапом должен стать поход в магазин. При этом важно внимательно изучать этикетки с составом продуктов. Вначале это будет занимать много времени, но потом продукты уже станут известными и время на поход в магазин сократится.

Так же полезно будет прикупить кухонные весы для взвешивания ингредиентов и подсчета калорий — это особенно необходимо, если человек хочет похудеть. Достаточно будет считать пару недель, и дальше уже будет понятно, сколько чего класть. Далее необходимо составить примерное меню из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. Это нужно для того, чтоб на первых порах не сбиться с пути и не растеряться. Следует начать брать еду с собой в контейнере, чтоб не перехватывать вредную еду на ходу. Позже, когда питание станет интуитивным, будет легко выбирать здоровую еду в любом кафе. Нужно начать пить много воды. Это сложно: сразу вдруг выпивать 2 литра, если раньше это были 2 стакана в день. Постепенно увеличивая объем, можно за неделю довести количество выпитой воды в сутки до 1,5 литров. Важно сделать себе установку, что отныне изменяется весь ваш образ жизни.

Теперь это здоровое питание и нормальная двигательная активность — начав правильно питаться, человек вскоре замечает, как у него прибавляется энергии и ему самому хочется двигаться больше. От вредностей нужно отказываться постепенно, иначе это будет большим стрессом. Если человек привык горстями есть сладкое — он может позволить себе кусочек в первой половине дня. Булку следует заменить цельнозерновым хлебом и хлебцами, джем — медом. Если есть привыча чем-то хрустеть перед телевизором — можно чипсы заменить хрустящим салатом или канапе из индейки с огурцом. Соусы и майонезы заменяем на нежирную сметану и натуральный йогурт. Если пришло чувство насыщения — нужно научиться не доедать, а оставлять еду на тарелке. Растягивать желудок ни к чему.

Лучше маленькие порции и часто, чем всю норму в один присест. Нужно прислушаться к своему организму и понять, что лучше для него: кому-то комфортно питаться по горстке каждые два часа, а кому-то достаточно 4 раза в день. Таким образом, здоровое питание — залог энергичности, активности, хорошего самочувствия, стройного тела и прекрасного настроения. Приобрести привычку правильно питаться можно за 21 день, а эффект останется на всю жизнь.