Оздоровительно-профилактические упражнения.
Вредное воздействие компьютера.
Способы защиты
Упражнение 1. 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5−10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5−10 раз. Упражнение 1. 7. Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержитедыхание… Читать ещё >
Оздоровительно-профилактические упражнения. Вредное воздействие компьютера. Способы защиты (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Комплексы данной части оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела, а также помогут снять симптомы синдрома компьютерного стресса.
Комплекс упражнений для глаз и мышц тела
Упражнение 1.1. Сидя за компьютером, примите максимально удобную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутультесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой — глаза, не напрягая, расфокусируйте; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу.
Упражнение 1.2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.
Упражнение 1.3. Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10−15 с.
Упражнение 1.4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20−30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10−15 секунд.
Упражнение 1. 5. Медленно наклоните голову вперед, упершись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4−6 раз.
Упражнение 1.6. Посмотрите вдаль 2−3 с., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2−3 с. Повторить 6−8 раз.
Упражнение 1. 7. Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержитедыхание на 7−8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7−8 с. Повторите 3−5 раз.
Упражнение 1.8. Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, сожмите пальцы.
Упражнение 1. 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5−10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5−10 раз.
Упражнение 1. 10. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5−10 с. Повторить 5−10 раз.