Комплексы упражнений для глаз

• 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1−4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть на счет 1−6 вдаль. Повторить 4−5 раз.
• 2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1−4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1−6. Повторить 4−5 раз.
• 3. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, затем прямо вдаль на счет 1−6, затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1−6. Повторить 4−5 раз.
• 4. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, не счет 1−4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1−6. Повторить 4−5 раз.
• 5. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверхвправовнизвлево и в обратную сторону: вверхвлевовнизвправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1−6. Повторить 4−5 раз.
• 6. Зафиксировать взгляд на предмете удаленном на расстоянии до 30 см, на счет 1−4, затем перевести взгляд вдаль на счет 1−6. Повторить 4−5 раз.

Выполнить 3 варианта из 6 в любых сочетаниях.

Приложение 4

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

• 1. Исходное положение — сидя на стуле 1−2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3−4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4−6 раз. Темп медленный.
• 2. Исходное положение — сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1- обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше наклониться направо. 2- то же налево. Повторить 4−6 раз. Темп быстрый.
• 3. Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе. 1−2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3−4 — то же левой рукой. Повторить 4−6 раз. Темп медленный.
• 4. Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе. 1- повернуть голову направо. 2- то же налево. Повторить 6−8 раз. Темп медленный.

Выполнять два варианта из 4 в любых сочетаниях.