Рекомендации по тренировкам

Тренируйтесь, постепенно наращивая продолжительность нагрузки до тех пор, пока не сможете выполнять её достаточно долго без одышки. Если появилась одышка, чувство нехватки воздуха — это значит, что достигнут предел нагрузки или нужно сменить вид физической активности. Если чувствуете, что начинается одышка, сделайте перерыв в упражнениях. Рекомендуется удобно сесть, положить руки на стол, максимально расслабить мышцы туловища, ног, дышать поверхностно для того, чтобы глубокий вдох не раздражал нервные окончания в бронхах и не усиливал их спазм. На 4−5 сек. во время выдоха — задержать дыхание. Проделайте упражнения по диафрагмальному дыханию, релаксации или другие дыхательные упражнения. При выполнении дыхательных упражнений следует регулировать соотношение фаз дыхания с помощью счета:

вдох — 1, 2;

выдох — 3,4, 5, 6;

пауза — 7, 8.

Примерный комплекс упражнений, улучшающий дренаж бронхов для самостоятельного использования:

Перед выполнением упражнений необходимо в положении стоя подсчитать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания: пульс за 15 секунд (умножить на 4) и частоту дыхания за 30 секунд (умножить на 2). После выполнения данного комплекса пульс и частота дыхания не должны увеличиться более чем на 10−15%.

Сидя, опираясь на спинку стула 1−2. Вдох обычной глубины 3−4. Полный выдох. Затем зажать нос и задержать дыхание.

Сидя на краю стула. Руки на грудной клетке. Откашляться короткими толчками. Между откашливаниями делать паузы 2−3 раза. Контролировать наличие мокроты. Фиксировать руками отделы грудной клетки: верхний, средний, нижний. бронхиальный астма физический упражнение Сидя, опираясь на спинку стула. Диафрагмальное дыхание 1−1,5 мин. Для контроля одна рука на груди, другая на животе.

Сидя, опираясь на спинку стула. На выдохе произносить звуки «а», «о» или «и», «у» максимально долго 2−3 раза.

Сидя на краю стула 1−2. Поднять плечи (вдох) 3. И.п.* (выдох) 4−6. Пауза, расслабление. 3−5 раз.

• 1. Руки вверх (вдох). 2−8. И.п. с произнесением звука «ха». 3−5 раз.
• 1. Руки в стороны (вдох).
• 2. Согнуть ногу. 3−6. Подтянуть ее к грудной клетке (выдох) 7−10 И.п., пауза, откашляться. 2−4 раза Если мокроты нет, сделать удлиненный выдох.

«Облегченное положение». Диафрагмальное дыхание: 1−2. Вдох. 3−6. Выдох. 7−8. Пауза. 1−1,5 мин. Темп медленный.

Сидя на краю стула, кисти к плечам 1−2. Поворот туловища направо 3−4. И.п. Затем налево по 5−6 раз Дыхание произвольное.

Сидя на краю стула 1−2. Руки к подмышечным впадинам (вдох) 3−4. Наклон туловища вперед, руки к стопам (выдох) 5−7. Пауза и расслабление — 8. И.п. 4−6 раз.

Сидя, опираясь на спинку стула, ноги прямые Диафрагмальное дыхание: 1−2. Вдох, 3−6. Выдох, 7−8. Пауза. 1−1,5 мин. Темп медленный.

Сидя на краю стула 1−2. Кисти к плечам, прогнуться (вдох) 3−4. Наклон туловища вправо, правая рука к полу (выдох) 5−6. И.п. Затем влево. По 3−5 раз в каждую сторону. Между повторениями пауза, расслабление мышц.

Сидя на краю стула. Руки согнуть, пальцы сжать в кулаки 1. Прогнуться (вдох) 2. Резко разогнуть правую руку с поворотом туловища влево (выдох) 3−4. И.п. То же левой рукой. По 5−10 раз каждой рукой.

Сидя, опираясь на спинку стула. Спокойное плавное дыхание, без задержек. 20−30 сек. Темп медленный. Общеукрепляющий комплекс упражнений при БА:

• * Стоя, 1- -руки в стороны — вдох, 2−3 — расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову — выдох. Повторить 4−6 раз. Темп медленный.
• * Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону — назад с поворотом туловища — вдох, исходное положение, выдох. Повторить 8−10 раз в каждую сторону. Темп средний.
• * То же. Полное дыхание 4−5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.
• * Стоя боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону вверх — вдох, 2−3- наклон в сторону — выдох. Повторить 6−8 раз в каждую сторону Темп медленный.
• * Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1−2-прогнуться, голову назад — вдох, 3−4- выдох. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• * Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8−10 раз. Бросать мяч на выдохе.
• * То же. Броски мяча одной рукой от плеча 6−8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.
• * То же. Броски мяча из-за головы 8−10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны — вниз, локти назад — вдох, опустить руки и голову, потрясти руками — выдох 4−6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
• * Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища — вдох, 2 -и.п. — выдох 6−8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.
• * Стоя, руки к плечам. 1−2-правую руку и левую ногу в стороны — вдох, 3−4 — выдох, по 6−8 раз в каждую сторону. Темп средний.
• * Стоя. Ходьба на медленном темпе 1−2 мин. Дыхание свободное.
• * Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1−2 — локти назад, прогнуться — вдох, 3−4-5−6 — локти вперед, голову опустить — выдох. Повторить 4−6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
• * Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4−6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать.

Если одышка появляется только при быстром подъеме по лестнице или медленном беге, быстро исчезает после прекращения нагрузки, легочный процесс находится в фазе ремиссии, вентиляционной недостаточности нет или имеются незначительные изменения отдельных спирографических показателей, то рекомендуются велотренировки, легкий бег, плавание.