Обучение спортивным прыжкам

Обучение даже простым спортивным прыжкам в воду можно начинать лишь тогда, когда занимающийся освоил упражнения начальной подготовки и имеет необходимый для выполнения этих прыжков уровень специальной физической подготовленности.

Обучение спортивным прыжкам происходит сначала в зале, а затем в воде. При разучивании практически всех спортивных прыжков в зале вначале выполняются упражнения на батуте, а затем — на «сухом» трамплине.

Обучение полуоборотам и оборотам I и IV классов

Для того чтобы выполнить в воде полуобороты, обороты и полуторные обороты вперед, необходимо вначале научиться выполнять их в зале (на батуте и «сухом» трамплине) на горку матов.

При обучении в воде вначале выполняется соскок, т. е. отрабатывается правильное отталкивание и согласование движений руками и ногами, затем спад вперед и только после этого — прыжок в целом.

Обучение полуоборотам вперед из задней стойки (IV класс) начинается после того, как спортсмен достаточно хорошо овладел полуоборотами вперед из передней стойки (I класс).

Основная сложность при разучивании полуоборотов IV класса заключается в том, что необходимо создать вращение вперед при поступательном движении назад — вверх, т. е. при отталкивании плечи не должны «сваливаться» назад, в сторону воды, а их проекция должна находиться над площадью опоры, в то время как таз должен располагаться слегка сзади. Разучивание этого прыжка, как и прыжков I класса, начинается в зале, где выполняются упражнения на батуте и на «сухом» трамплине. Причем вначале прыжок выполняется «с верхних рук», а по мере его освоения добавляются движения руками.

После освоения полуоборотов вперед можно переходить к обучению оборотам.

В зале обучение оборотам (сальто) вперед начинают после освоения кувырков, каскадов (полет-кувырок), переворотов на акробатической дорожке и параллельно — на батуте.

На батуте последовательно изучаются следующие упражнения: с колен ¾ оборота вперед на спину; с колен сальто вперед в сед в группировке; с ног, руки вверху, ¾ оборота вперед на спину (страховка матом); с ног, руки вверху, оборот вперед на ноги (страховка матом); то же с движением руками.

После освоения оборотов на батуте переходят к освоению оборотов вперед на «сухом» трамплине из следующих исходных положений: руки вверху; с места, с движением руками; с подскоков; с разбега-наскока. Сначала изучаются обороты вперед в группировке, а затем — в положении согнувшись.

После освоения сальто вперед в зале можно переходить к разучиванию более сложных прыжков с вращением вперед. При их разучивании и совершенствовании используют страховочные подвесные устройства (лонжи); на батуте применяют также страховку поролоновым матом, который подбрасывают в момент прихода спортсмена на сетку.

Обороты IV класса разучиваются на «сухом» трамплине и выполняются вначале из и. п. руки вверху, а затем с движением руками. Кроме того, при изучении данного прыжка можно использовать батут, где выполняется сальто с приходом на поролоновый мат, лежащий на сетке батута позади спортсмена.

После того как прыжок разучен в зале, выполнить его в воде не представляет особого труда.